Пять простых способов избавиться от осенней депрессии

Осень. Столько красивых красок создает природа в это время года. Листопад, запах костра, туман после дождя – волшебство. Увы, не для всех. Многие бы этот ассоциативный ряд продолжили так – нехватка солнца, настроение на нуле, усталость и как финал – депрессия. Как справиться с осенней хандрой? Очень просто – начинаем  укреплять «моральный иммунитет» и защитные силы организма.

1. Всем выйти из сумрака. Депрессия осенью, это недостаток света. При нехватке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки мелатонина – гормона, который отвечает за наши «биологические часы». В результате мозг  путается в сигналах естественных ритмов, человек с утра никак не может проснуться, а вечером уснуть. Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Лучше всего во время обеда.

2. Было бы прекрасно, если спустя несколько лет вы все-таки начнете бегать по утрам в парке. Кстати, любой спорт не только совершенствует наше тело, но и заряжает позитивом, вырабатывает эндорфины, «гормоны счастья». Также подойдет зарядка, кардиотренировки или велотренажер.

3. Витамины наше все. Пейте их, не стесняйтесь. Кроме того, избегайте «сладкий допинг» в виде конфет и шоколада (только темный и две дольки, а не плитки). Лучше сделать акцент на продуктах, содержащих магний и витамины В и С.

4. Орехи, вы недооцениваете их пользу. Запас магния вам обеспечен. Орехи можно выбрать любые, по вкусу – грецкие, фундук, миндаль и т.д. Много их не понадобится: буквально 3-5 штук 3 раза в день – это прекрасный способ поддержать силы, когда настроение падает и начинает сосать под ложечкой.

5. Вам хочется уйти в царство одиночества. Одинокий одиночка – это вы. Но диван и телевизор – не лучшие помощники. Как советуют психологи – общение снижает симптомы вашего расстройства. Вспомните, что у вас есть друзья! Осень – это не дождь и уныние, это начало театрального сезона, концерты, кино, пора любви и не только.