Фитнес-тренер в соцсетях: «Корм для кроликов я не ем»

В последнее время все большую популярность набирают домашние фитнес-тренировки, подкрепленные консультацией тренера в социальных сетях.

От увлечения – к бизнесу

Уверена, что не только у меня, но и у читателей возник вопрос: «А как это, занятия без общения с тренером тет-а-тет?» Поэтому я решила побеседовать с представителем нового направления.

Любовь Дегтярёва решила стать фитнес-тренером полтора года назад. Журналист по профессии, мама троих детей (младшей дочери едва исполнилось три месяца) принялась бесплатно консультировать таких же мам, желающих заниматься спортом дома. Постепенно это переросло в бизнес. Конечно, увлечение здоровым образом жизни началось гораздо раньше. Еще в 2012 году она всерьез занялась тренировками в одном из спортивных центров, перешла на здоровое питание, изучала дополнительную литературу, видеозаписи занятий прогрессивных спортивных школ по фитнесу. Сейчас дистанционно учится в Москве в Ассоциации профессионалов фитнеса, через два-три месяца получит сертификат тренера международного класса по фитнесу и бодибилдингу.

– Люба, что вас подвигло стать фитнес-тренером в соцсетях?

– Мысль заработать на фитнесе пришла мне в голову, когда захотелось помочь полуторагодовалой девочке, Юлии Зениной, больной раком. В то время я на одном из «мамских» сайтов давала бесплатные советы по правильному питанию, здоровому образу жизни. Вот там и появилось объявление о сборе средств для девочки. В тот момент моему среднему ребенку было столько, сколько и Юле, –
1 год 4 месяца, поэтому информация меня очень сильно впечатлила. Мамочки из соцсетей стали помогать кто чем может. Большинство из них шили, вязали, а вырученные деньги перечисляли на счет девочки. Я же ни того, ни другого не умею, поэтому решила создать группу по фитнесу. Желающие нашлись на том же сайте. Брала с девчонок чисто символическую плату. Те, кто добросовестно тренировался, остались довольны результатами.

– Говорят, что вы и сами быстро привели себя в форму после родов. Как это удалось?

– У меня средний сын и младшая дочка – погодки, Гриша родился в 2014 году, Агата – в 2015-м. Последняя беременность оказалась довольно тяжелой. Плод был маловесным, поэтому пришлось забыть о фигуре и начать усиленно питаться. Когда вышла из роддома, была похожа на дирижабль: при росте 1 метр 80 сантиметров весила 103 килограмма. Знакомые утешали, что это вполне нормально для матери троих детей. Я не могла с этим согласиться, освоила методику дифференцированного распределения калорий и начала заниматься спортом. В этом меня поддержал муж, он сидел с детьми, когда я посещала спортзал, принимал участие в закупке оборудования для занятий в домашних условиях. За год я сбросила 35 килограммов, притом что моя кожа не обвисла и не была похожа, как принято считать, на растянутый бабушкин свитер.

Вместо колбасы

– На какие жертвы пришлось пойти ради стройной фигуры? Наверное, отказались от многих вкусняшек?

– Это еще один миф о здоровом питании. Почему-то принято полагать, что здоровая пища – это непременно скудный рацион: несоленая куриная грудка на пару или капуста. Но я не ем корм для кроликов.

Сейчас такое разнообразие продуктов! Любой рецепт можно переделать в низкокалорийный, и блюдо от этого не станет хуже. Некоторые думают, что на здоровом питании люди голодают, это тоже не так. Я питаюсь 5 – 6 раз в день. Утро начинаю с яичницы или омлета, приготовленного с грибами, и какого-нибудь фрукта. Второй завтрак – овсяная лепешка с шоколадом: геркулес намешиваю с яйцами, размазываю по антипригарной сковороде, сверху кладу дольку шоколада и кусочки банана. В обед – каша или макароны с курицей. На полдник в блендере смешиваю банан, отруби овсяные, орешки, два яйца. На 3 минуты в микроволновку – и кекс готов. На первый ужин люблю съесть кусок жирной рыбы с капустой. На поздний готовлю себе творожную запеканку или творог с йогуртом и орешками. Также могу себе позволить хоть каждый день вафлю или банан. Весь секрет в том, чтобы поглощаемая вами энергия была равна затраченной.

– У меня даже слюнки потекли. Наверное, дороговато обходится такое меню? Да еще времени много тратится: себе готовите одно, семье – другое.

– Колбаса, пельмени, котлеты, майонез, кетчуп, думаю, не дешевле стоят.

Мне же всего понемножку нужно. Например, в день съедаю всего 30 граммов орехов, 120 граммов творога и так далее по списку. А что касается времени, то многое из того, что я готовлю себе, ест и моя семья. Например, пэпэшный (основанный на правильном питании) плов с курицей все с удовольствием едят. Стряпню готовлю для домашних только на цельнозерновой муке, так как она содержит клетчатку и другие полезные вещества. Что-то, конечно, делаю отдельно, но, как правило, параллельно. У меня для этого много девайсов: мультиварка, духовка, грильница и так далее. Например, отбивные куриные грудки в тертом сыре с чесноком и травами для себя на одной полке в духовке готовлю, окорочка для семьи – на другой.

«Тренирую по скайпу»

– С какими проблемами к вам обращаются клиенты?

– В основном хотят похудеть, но так, чтобы вместо жира мышцы появились. Одна из моих клиенток плотно сидела на фастфуде. Она была физически очень слабой, отжиматься вообще не могла, но постепенно все пошло на лад. Через несколько месяцев тренировок и здорового питания зашла в любимое кафе побаловать себя бургером и не получила прежнего удовольствия. Все из-за того, что она распробовала вкус натуральной пищи и ей стали неприятны запах и вкус искусственных пищевых добавок. Во время тренировок она сбросила 5 килограммов, ушла от пищевой зависимости. Я тоже проводила эксперимент со своими домашними, дети попросили после посещения кинотеатра купить им творожников в фастфуде. Я предупредила, что им не понравится, но они настояли на своем. В результате пришлось все выбросить, потому что вкус не как у приготовленных дома.

– Помимо советов по питанию вы даете консультации по занятию фитнесом в домашних условиях. Как вы проверяете их эффективность? Как вообще построена работа с клиентами?

– Возраст моих клиентов – от 20 до 50 лет, и у каждого разный уровень подготовки, поэтому перед началом серьезных тренировок предлагаю новеньким пройти фитнес-тест – отжимание, приседание, планка на время. Некоторые не могут отжаться 10 раз или в течение 20 секунд удержаться в планке. В процессе тренировок очень важно контролировать технику упражнений. Если при приседаниях заболели колени, значит, клиент делает их не так, как нужно, не переносит вес на мышцы. Поэтому я прошу присылать видеозаписи своих тренировок или наблюдаю за тренировками по скайпу. Когда люди осваивают технику упражнений, рекомендую использовать полученные навыки в быту. Например, им не слабо сделать жим от груди с помощью мешка с овощами и при этом не сорвать спину.

Так как я ко всему подхожу дотошно и работаю на результат, народ в меня поверил, просится на тренировки. Есть клиенты из других регионов, из Москвы, даже из Америки. Бывает так, что сначала девушки начинают тренироваться, а потом и мужья втягиваются. Иногда даже приходится отказывать клиентам, потому что не успеваю писать программы, высчитывать калории, корректировать питание под индивидуальные особенности.

– Мне кажется, не у всех жилая площадь позволит отвести хотя бы угол под спортивное оборудование. Да и затратно, наверное, все это приобретать.

– У меня есть кардиотренажер (мини-степпер), турник, штанга, гантели, фитбол. Чтобы заниматься дома, достаточно и мини-степпера, он не занимает много места, «живет» у меня под кроватью. Когда нужно позаниматься, встаю на него, включаю сериал – и вперед. Кардиотренажер можно заменить хождением по лестнице. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с песком или водой. Я привыкла работать с тем оборудованием, которое есть у клиента. Раньше я сама ходила в фитнес-клубы, чтобы заниматься на их «железе», там политика такая – бери побольше вес. Потом начала больше читать, изучать американские методики, поняла, что можно достичь результата вообще без веса за 20 – 40 минут. Некоторые из молодых мам никак не могут решиться на тренировки в домашних условиях из-за детей. Мешают, мол. Но, как говорится, кто нам мешает, тот нам и поможет. В некоторых упражнениях можно использовать ребенка вместо спортивного снаряда, но новичкам это делать не рекомендуется.

– А если человек занимается в дорогом фитнес-клубе, нужны ли ему дополнительные консультации тренера?

– В дорогих фитнес-клубах, как правило, платят за уровень комфорта, там приятно пахнет, все тебе улыбаются, оборудование новенькое. Но у меня есть клиентка из такого фитнес-центра, которую даже не ознакомили с программой занятий, не спросили, какие проблемы со здоровьем, как питается. В этом случае эффективность тренировки значительно снижается. Вообще, редко встречаются самоотверженные тренеры, которые постоянно совершенствуются, участвуют в семинарах, читают статьи, экспериментируют, не боятся новых подходов. В основном в фитнес-клубах дают одну программу тренировок и питания для всех, индивидуальный подход – за дополнительную плату, как правило, довольно внушительную. Но есть и плюсы, если человек занимается в фитнес-клубе и дома по индивидуальной программе под контролем тренера, быстрее выходит на желаемый уровень, понимает, как не навредить себе, выполняя то или иное упражнение.

В конце разговора Люба рассказала о своей мечте, в перспективе она хочет создать интернет-школу. Она будет востребована молодыми мамами, находящимися в декретном отпуске, и домохозяйками, а также сельскими жительницами. Ведь именно у них нет времени или средств, чтобы посещать дорогущие фитнес-клубы. Вот им-то и собирается Люба на собственном примере показать, что безвыходных ситуаций не бывает.