«Жить как жил уже нельзя»

Все хотят быть здоровыми, но не все признают, что забота о здоровье – это труд. Надежда на чудодейственную таблетку, мгновенно исцеляющую от всех болезней, которую пропишет доктор, все еще не покидает многих из нас.

Но от медицины зависит не более 15-20 процентов сохранения здоровья человека. Основная часть забот все-таки принадлежит самому человеку. Об этом мы беседуем с заведующей кафедрой здоровьесберегающих технологий Алтайского краевого института повышения квалификации работников образования Еленой Лопугой.

– Елена Владимировна, что понимается под здоровым образом жизни и с чего начинать заботу о здоровье?

– Здоровый образ жизни – это тот образ жизни, который не приводит к возникновению болезней или помогает человеку оставаться здоровым и работоспособным долгие годы. Основными составляющими здорового образа жизни являются режим дня, рациональное питание, оптимальная двигательная активность, ментальная и духовная культура.

А начинать, как это ни покажется странным, следует со здоровья бабушки. Будучи берегинями дома,  хранительницами семейных традиций и житейской мудрости, они передают свой опыт, который «сын ошибок трудных», внукам. Ведь зачастую их дети, ставшие молодыми родителями, заняты на работе, так что воспитанием внуков нередко занимаются бабушки.

Что такое режим дня, думаю, знают все, а вот о рациональном питании, мне кажется, стоит поговорить подробнее. Тем более что сейчас начался Великий пост и все больше людей стараются его придерживаться. Великий пост не зря сравнивают с подвигом, продвижением в сторону очищения и освобождения от всяческой скверны. Если рассматривать пост только с точки зрения диететики, не касаясь духовной, ментальной, эмоциональной, нравственной составляющих, а говорить только о чисто физиологических процессах, то это замечательный период для освобождения организма от накопившихся за зимние холодные месяцы шлаков и токсинов и активизации иммунитета.

– Но пост рекомендован не всем.

– Да. Сорокадневное воздержание от употребления животных продуктов не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем. Поэтому,  безусловно, на пост следует получить «благословение» от лечащего или участкового врача. Но если говорить о здоровом питании, то культура питания заключается в сбалансированном потреблении прежде всего качественных продуктов, способных восполнить энергетические затраты организма и обеспечить оптимальный обмен веществ.

Наши предки не ели такую рафинированную пищу, как сейчас. Употребляли очень много клетчатки, естественных витаминосодержащих продуктов, в частности, витаминов группы В. Ими богаты мука грубого помола, крупы темного цвета. Кроме того, на зиму многие овощи заквашивали, то есть подвергали кисломолочному брожению, способствующему более легкому усвоению организмом клетчатки, которой так богаты капуста, морковь, свекла, брюква и репа, входившие в ежедневный рацион.

– Здоровый образ жизни немыслим без физических нагрузок. Но современный человек свел их до минимума. К малоподвижному образу жизни привыкают и дети, игры на улице им заменили гаджеты и компьютеры.

– Вы правы. Люди среднего, а уж тем более старшего поколения еще застали те времена, когда дети проводили все свободное время на улице и дворовые игры были их основным занятием. Сейчас условия для этого заметно сократились. Теперь не только родители, но и педагоги в школе зачастую не знают, чем занять детей. Это огромная проблема, потому что подвижные игры развивают в детях качества и навыки, необходимые в дальнейшей жизни. Игры всегда разделялись по гендерному признаку: были игры мальчишечьи и девичьи. Они были призваны формировать у детей разные социальные роли: лидера с мужским характером – у мальчиков и будущую любящую и заботливую женщину, мать – у девочек.

Современные дети вынуждены проводить большую часть времени в помещениях. Виртуальный мир Интернета им ближе и понятнее мира реального, они теряют навыки живого общения со сверстниками и взрослыми,  не умеют находить выход из жизненных ситуаций. Все это вызывает депрессивные состояния и способствует развитию соматических заболеваний и психоэмоциональных расстройств.

– А делать-то что?

– Общаться с ребенком, разговаривать, играть, читать вместе с ним. Для его полноценного развития недостаточно только накормить, одеть-обуть и предоставить набор социальных благ – комнату, компьютер, мобильник и т.д. Дефицит родительского внимания гораздо острее ощущается в детском и подростковом возрасте, чем потом, когда человек становится взрослым.

– Как мотивировать людей на то, чтобы они проявили интерес к этим вопросам? Чтобы сами родители не сидели сиднем и ребенку помогали развиваться физически?

– Какого-то универсального рецепта мотивации к здоровому образу жизни, физической активности, который одинаково подходил бы для всех людей, у меня нет. Думаю, что все очень индивидуально. Но убеждена, что в основе решения изменить свою ленивую жизнь у каждого человека должно быть осознание необходимости такой перемены. Осознание, что жить как жил уже нельзя. И стремление эти перемены совершить прямо сейчас, не откладывая до очередного понедельника.

– В домашних условиях насколько реально намерение делать зарядку, разминку?

– Более чем реально. Но дело в том, что если родители этим не занимаются, то требовать это от ребенка по меньшей мере непорядочно. Взрослые сами должны принимать в этом участие.

– Какое время дня наиболее благоприятно для этого и какова должна быть степень нагрузки?

– Комплекс любимых упражнений обязательно должен предварять активную работу в течение предстоящего дня. Для кого-то это может быть несколько потягиваний, для кого-то – 30-минутная пробежка, все зависит от индивидуальных особенностей и склонностей человека. Но в течение дня, по мнению экспертов, взрослому человеку следует проходить не менее 10 тысяч шагов.