18 июня | Барнаул | 18°C … 26°C | USD - 62.6851 | EUR - 72.5329

Что сделать, чтобы сохранить вес в праздники?

11:51, 02 января 2018г, Общество1262

Толстеть не хочется никому. И если первые дни Нового года в России некоторые называют "жрапокалипсис", то это не так страшно при разумном подходе к употреблению пищи.

Медики и диетологи разработали ряд рекомендаций, которые позволят в праздничные дни, даже если вы не ведете активный образ жизни и любите посидеть с друзьями и родственниками за столом, помогут сохранить фигуру и "не расползтись".

Вот, что предлагает портал "Здоровье" на Mail.ru:

  • Большую часть суточного объема съедайте в первой половине дня. Пусть завтрак будет поздним, но зато он может быть очень плотным. И не важно, что вы употребите большее количество калорий, чем обычно. Главное - сделать это до вечера и не наедаться на ночь. Если есть с утра не хочется - начните с кофе и бутерброда из цельнозернового хлеба с запеченной или отварной курицей, мясом или омлетом.
  • Больше воды. Организм можно немного обмануть водой - пейте больше жидкости и он будет "просить" меньше еды.
  • Больше фруктов. Вместо сладостей, тортов, конфет и выпечки попробуйте перейти на фруктовый рацион - бананы и мандарины тоже очень сладкие и даже калорийные. Но все равно не такие, как обычная сдобная булочка.
  • Больше клетчатки. Еда с большим количеством пищевых волокон долго переваривается и дает организмумного "работы". Также пищевые волокна, которые есть в злаках, овощах, зелени  предотвращают запоры, рак кишечника, способствуют снижению уровня холестерина в крови, связывают желчные кислоты.
  • Меньше запретов. Если вы установите себе ограничения в пище или создадите список запрещенных продуктов, то ничего хорошего в праздничные дни этим не добъетесь. Есть именно то, на что наложено табу будет хотеться еще сильнее.
  • Не отвлекайтесь от еды. Мозг не приспособлен к многозадачности. Когда вы едите и одновременно смотрите телевизор или сидите за компьютером. то велика вероятность, что наберете много лишних калорий. Так что - следите за собой! Телевизор и комп - пища духовная, колбаса и салаты - совсем другая.

Отправить сообщение об ошибке


Загрузка...
Новости

14:15  Мексиканец сделал предложение своей девушке на ЧМ-2018

14:01  Четыре косули родились в зоопарке Барнаула

13:55  Виктор Томенко встретился с редакторами алтайских «районок»

13:50  Не выдержали жары. В Барнауле взломали киоск с мороженым

13:41  Аномально жаркая погода продержится в Алтайском крае до 22 июня

13:30  В Алтайском крае стартовала акция «Десять добрых дел»

13:15  Сотрудница детсада в Барнауле вместо грызунов отравила детей – следствие

13:00  Удивительная династия медиков работает в Алтайском крае

12:54  Гендиректор ОАО «Кучуксульфат» обвинил консорциум «Алфа-Групп» в попытке рейдерского захвата

12:44  Барнаульцы, уставшие от жары, искупались вместе с машиной

Блоги

Иди-ка во двор, в офлайн!

ИВАНОВА-ШИЛЬРЕФ Оксана