Как поднять иммунитет весной

Когда мы слышим «укрепить иммунитет, повысить, поддержать», речь идет об одном и том же. И все же, как ни парадоксально, ничего такого сделать с иммунитетом невозможно, считают врачи.

Но при этом существуют неспецифические методы профилактики. Необходимо высыпаться, равномерно распределять нагрузку, вовремя и полноценно питаться, мыть руки и так далее.

Советы алтайских врачей:

1. Больше бывайте на свежем воздухе – прогулки на холоде укрепляют сосуды, усиливают иммунную защиту. Полезнее всего гулять в лесу и парковой зоне, а физические упражнения на свежем воздухе обогащают организм кислородом и приносят двойную пользу.

2. Установите оптимальный режим сна и бодрствования – спите не менее 8 часов в сутки, ложитесь не позднее 22 часов, старайтесь делать все дела в светлое время суток и оставляйте себе время для отдыха по вечерам. Старайтесь избегать стрессов, которые подрывают иммунитет, не переутомляйтесь.

3. От полноценного питания зависит степень сопротивляемости организма – ешьте свежие фрукты и овощи, отрубной хлеб, кисломолочные продукты, пейте соки. Старайтесь не допускать застоев в кишечнике, регулярно очищайте его и следите за сохранением баланса микрофлоры. Пейте чай с лимоном, малиновым вареньем, калиной – содержащийся в таких напитках витамин C стимулирует иммунитет.

4. Следите за состоянием слизистой оболочки носа – в сухих условиях болезнетворные микроорганизмы быстро размножаются. Увлажняйте воздух, пейте больше жидкости, после посещения людных мест орошайте слизистую оболочку носа солевым раствором. Смазывайте носовые ходы противовирусными мазями перед выходом из дома. Чаще мойте руки.