Минус 22 килограмма и никакой магии: барнаульский фитнес-тренер дает советы, как обрести фигуру мечты

С каждым годом растет процент людей, страдающих избыточным весом и даже ожирением. С чем это связано и как бороться, рассказывает Илья Козюра, барнаульский фитнес- тренер, основатель проекта «ТелоПохудело».  В рамках проекта более 5 тысяч человек снизили вес не менее 10% от собственной массы тела.

Как часто к вам приходят люди с избыточной массой тела?

Прежде всего это моя специализация, поэтому люди приходят регулярно. Проблема лишнего веса очень актуальна.

Судя по статистике, людей страдающих ожирением, с каждым годом становится всё больше. С чем это связано?

 Прежде всего  с питанием.  На продуктовых полках появляются всё больше продуктов с добавлением сахара и с добавленными обработанными жирами. Так человек думает, что он съел немного, а в итоге получает калорий более чем достаточно, которые не успевает отрабатывать. Так же помимо питания, у современного человека снизилась физическая активность. Даже если вспомнить наших родителей, которые выходили хлопать ковры, поднимались по лестницам и ходили пешком за продуктами, тем самым тратили на 200-300 калорий больше чем мы. Можно сравнивать разные поколения, наши родители, бабушки, пробабушки и т.д. и заметить динамику снижения физической активности. В целом это две главные проблемы.

Какая возрастная категория больше подвержена ожирению и почему?

Вообще все страны мира борются с ожирением, но ни одна не смогла принять какие-то меры, чтобы их население перестало поправляться. Это настоящая эпидемия ожирения. И самое неприятное, что дети подвержены этому в два или даже в три раза больше, чем взрослые. Если процент взрослых возрос в 23 процента, то процент детей, страдающих ожирением вырос до 47 процентов.

Почему дети больше подвержены ожирению?

Я всегда говорю, что яблоко от яблони недалеко падает. В первую очередь нужно начать работу с родителями, с создания правильных пищевых привычек. Чтобы подавать правильный пример детям.

Может быть, есть какой-то алгоритм как избежать ожирения?

Всё упирается в привычки, которые нужно вмонтировать в свою жизнь. Есть такая грустная статистика, что 9 из 10 людей, которые однажды смогли похудеть, возвращаются в прежний вес. Чтобы человек смог сохранить полученный результат, нужны привычки, которые будут присутствовать в жизни человека на регулярной основе. Человек должен отслеживать, сколько шагов он проходит в день, постоянные физические нагрузки, съедать суточную норму белка и клетчатки. Возможно, звучит всё не совсем сложно, но на самом деле если приучать себя постепенно, всё окажется довольно просто. Первое, с чего стоит начать, наедать свою физиологическую норму белков. Как правило, у большинства людей его колоссальный дефицит. Далее так же поступаем с клетчаткой. Ну и физические нагрузки. Как правило, если человек худеет только на питании, голод всегда преобладает. Жир не умеет висеть красиво, поэтому нужно всегда совмещать тренировки и питание.

Как ты считаешь, люди, которые генетически подвержены набору веса, не смогут этого избежать?

Я считаю – это миф. Есть огромное количество тому примеров. Многие грешат на генетику, но мало кто ссылается на привычки. Генетика влияет всего на 10-20 процентов, всё остальное это ваши привычки и образ жизни.»

Илья, расскажи какую-нибудь историю похудения своих подопечных

Наталья, участница двух потоков проекта, скинула 22 кг. До проекта она девять лет пыталась самостоятельно сбросить лишний вес, но по разным причинам у неё не получалось добиться должного результата. После проекта Наталья начала самостоятельно заниматься в тренажёрном зале, поменяла образ жизни. Вкусовые привычки кардинально изменились. Сама Наталья подмечает, что раньше не могла без сладкого, а сейчас его не ест и даже не хочет. Помимо фигуры, о которой подопечная давно грезила, удалось привить необходимые навыки по сохранению формы. Укладываться в суточную норму калорий без подсчётов, ежедневная физическая активность и главное – дисциплина.

Таким образом, можно подвести итог, что всё зависит от нас. Нет никаких волшебных таблеток и магии. Нужно работать со своими пищевыми привычками и образом жизни. Тогда все цели будут достижимы.

Ксения КУДРИНА