Шесть привычек, которые помогают бороться с жиром

Эксперты рассказали, как после 40 лет перестроить свой образ жизни, чтобы не набирать лишний вес.

Результаты исследования, который приводит портал Medical Note, говорят о том, что необходимо следовать шести привычкам, которые поменяют вашу жизнь и помогут бороться с лишним весом.

Как может помочь борьбе с ожирением сон

Спать необходимо не меньше семи часов в сутки. Сон будет хорошим, если вы отключите все гаджеты и источники света. Недосып грозит набором массы тела, вызывает депрессию, диабет и другие проблемы со здоровьем.

Чем помогут с лишним весом овощи и фрукты

В вашем рационе в обязательном порядке должны быть овощи, фрукты, зелень. И поменьше сахара. Нужно как можно чаще есть капусту, перец, кабачки, ягоды. Хорошим дополнением станут яйца и куриное мясо.

Что такое правильный жир

Нужно периодически употреблять жир, но, естественно, не весь подряд, а только полезный. Он содержится в различных орехах и семечках, а также – авокадо и оливковом масле.

Что нельзя есть людям с излишним весом

Необходимо избегать алкоголя. Исключите рафинированные углеводы, которые практически лишены клетчатки, витаминов и минералов. После их употребления происходит значительный скачок сахара и инсулина в крови. Это различная выпечка, макароны, рис, сладости.

Как нужно питаться людям с ожирением

Не помешает время от времени переходить на интервальное питание. То есть практиковать определенную периодичность интервалов питания и голодания. К примеру, можно употребить дневную норму калорий за восемь часов, а остальные 16 - дать организму, чтобы он переваривал питательные вещества и запустил процесса сжигания жира.

Что еще помогает в борьбе с лишним весом

Не менее важный аспект - физическая активность. Упражнения помогут не только нарастить мышечный корсет, который будет поддерживать суставы, но и даст возможность организму быть более чувствительным к инсулину. Что не менее важно для нормального веса.