Как пережить аномальную жару в Алтайском крае

14 июля ожидается пик жары в Алтайском крае. Днем температура воздуха будет достигать +34ºС. В последующие дни станет на несколько градусов прохладнее. Предлагаем нашим читателям советы, как пережить аномальную жару.

1. Употреблять больше жидкости. Хорошо утоляет жажду зеленый чай или простая, негазированная вода. Не рекомендуется пить сладкие напитки – морсы, лимонад и т.д., так как они усиливают жажду.

Необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

2. Не надевать на себя плотную одежду. Это может привести к тепловому или солнечному удару. Одежда должна быть свободного покроя. Лучше всего из хлопчатобумажной или льняной ткани светлых тонов.

Старайтесь не носить в жару плотную обувь из искусственной кожи. Обувь должна быть типа сандалий, босоножек. Не рекомендуется носить туфли на высоком каблуке, потому что это может привести к развитию плоскостопия (перегрев стопы и высокий каблук одновременно).

3. Питаться правильно. Как подсчитали ученые, потребность организма в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, следовательно, летом нужна менее калорийная пища. Поэтому рекомендуется забыть про жирное мясо, торты, блины и оливье. Зато овощам, фруктам и молочным продуктам стоит отдать предпочтение.

Рекомендуется есть в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды. При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом: завтрак – 35%; обед – 25%; ужин – 25%; вечерний перекус – 15%.

4. С 12:00 до 15:00 нельзя находиться на солнце. В жару лучше не открывать окна, балконы, двери, если температура наружного воздуха выше, чем в помещении.

Рекомендуется закрывать шторы, жалюзи. На окна наклеить алюминиевую фольгу. Чтобы совсем не затемнить комнату, оставить просветы сбоку или посредине. Используют для такого щита пищевую фольгу, ее достаточно смочить, и она хорошо приклеивается к стеклу.

5. Загорать с осторожностью. Как отмечают медики, солнечные лучи обладают тремя видами действия – загарное, антирахитическое (вырабатывается витамин Д) и бактерицидное (болезнетворные микробы на поверхности погибают).

Но длительное нахождение под солнечными лучами может привести к ожогам кожи, а в подкожной клетчатке образуются химические вещества, обладающие канцерогенным действием. У пожилых людей на коже, на участках, которые чаще подвергаются воздействию солнечных лучей, образуются папилломы.

Опасно загорать, находясь в воде, потому что солнечное воздействие усиливается при отражении лучей от поверхности воды.