Худеем к Новому году: с диетой и без нее

К Новому году хочется прийти в форму – чувствовать себя красивой, уверенной, подтянутой. Основные переживания многих представительниц прекрасного пола заключаются в лишних килограммах, которые «оседают» на животе и бедрах. Предлагаем быстро их убрать с помощью жесткой диеты, либо просто правильного питания, либо при помощи физических упражнений. Кому что подходит.

Немного спорта

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, позволяющих преобразить фигуру, - планка. Стоим каждый день по одной минуте или больше в стойке, как для отжиманий, только не на вытянутых руках, а на локтях. Спина и ноги прямые. Опора – только локти и носки. И так каждый день. А лучше по несколько заходов. Мышечный корсет заметно укрепляется, живот уходит, самочувствие улучшается. Можно делать целый комплекс:

Классическая планка - 1 минута.

Боковая планка на каждую сторону - 30 сек.

С поднятием 1 руки — 15 сек. на каждую сторону.

С поднятием 1 ноги — 15 сек. на каждую сторону.

С поднятием ноги и руки на крест — 15 сек.

Вакуум

Немного присядьте, наклоните корпус вперед, упритесь руками в бедра или колени. Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, еще один вдох носом и максимальный выдох ртом. Дыхание задержите, втянув живот. Оставайтесь в таком положении от 10 до 40 секунд. Затем вдохните носом. После небольшого перерыва повторите упражнение.

Правильное питание

Достаточно исключить из рациона ряд продуктов и организм сам начнет терять вес. Конечно, происходить это будет постепенно, но при переходе на здоровые продукты со временем организм привыкнет именно к такому режиму, и сам не будет требовать «вредностей».

Можно есть:

• Крупы;
• Рыбу;
• Морепродукты;
• Куриное белое мясо, телятину, индейку;
• Мед;
• Кефир;
• Обезжиренный творог;
• Фрукты (кроме бананов и винограда);
• Хлеб из муки грубого помола (в малых количествах);
• Яйца;
• Овощи (кроме картофеля) и зелень;
• Оливковое, льняное, подсолнечное масло.
• Зеленый чай;
• Кофе без сахара.

Нельзя есть:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• газированные и сладкие напитки;
• колбасные изделия;
• полуфабрикаты;
• все, что содержит глутамат натрия;
• майонез;
• кетчуп;
• чипсы;
• сливочное масло;
• жирное мясо, молоко, творог.

Что нужно и можно при этом делать?

• Пить много воды;
• Питаться не реже пяти раз в день – каждые 2-3 часа;
• Уменьшать постепенно привычный размер порции;
• Долго пережевывать пищу;
• Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна;
• Спать не менее восьми часов;
• Давать себе хоть небольшую физическую нагрузку.

Диета

Диеты есть жесткие, рассчитанные на большую потерю веса буквально за несколько дней и «плавные», на которые потребуется три-четыре недели. До новогодних корпоративов около трех недель, поэтому можно не издеваться над собой, а скорректировать вес плавно. Главное, не перестараться, потому что любое изменение привычного рациона – стресс для организма.

Диеты есть мясные, молочные, растительные и комбинированные. В зависимости от продуктов, которые можно есть при их соблюдении.

Представляем одну из диет, рассчитанных на десять дней:

• Первый день – пять сваренных вкрутую яиц;
• Второй день – отварная нежирная рыба;
• Третий день – вареная куриная грудка;
• Четвертый день – пять отварных картофелин;
• Пятый день – 0,5 кг говядины;
• Шестой день – любые фрукты кроме винограда и бананов;
• Седьмой день – любые овощи. Но лучше не картофель, а огурцы, помидоры, кабачки;
• Восьмой день – 0,5 кг творога;
• Девятый день – кисломолочные продукты жирностью 1% вплоть до двух литров;
• Десятый день – только крепкий настой шиповника.

Эта диета позволяет добиться ощутимого результата, но выдержать ее бывает сложно.