Всемирный день сна: почему важно высыпаться и как уложить ребенка спать

Каждый год в пятницу второй полной недели марта отмечается Всемирный день сна. В 2025 году эта дата выпала на 14 марта. Цель этого дня – напомнить о значении здорового сна для физического и психического благополучия. Особенно важен качественный сон для детей, ведь он влияет на их рост, развитие и общее самочувствие.

Сон – не просто отдых, а жизненно необходимый процесс, во время которого организм восстанавливается, перерабатывает информацию и укрепляет иммунную систему. Недостаток сна у взрослых может привести к стрессу, снижению концентрации и ухудшению памяти, а у детей – к гиперактивности, эмоциональной нестабильности и даже проблемам с обучением.

Cоветы родителям

Мы пообщались с детским врачом, педиатром Городской поликлиника № 12  (Власихинская амбулатория) Ольгой Шубиной и узнали её мнение о важности сна для детей, а также  способы наладить режим.

– Как недостаток сна влияет на ребенка?

- Недосып у детей может проявляться раздражительностью, капризностью, ухудшением концентрации и даже снижением иммунитета. Дети, которые спят недостаточно, чаще болеют, сложнее воспринимают новую информацию и испытывают трудности с контролем эмоций.

– Какие советы можно дать родителям, чтобы уложить ребенка спать?

- Главное – соблюдать режим. Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов. Дети легче засыпают, если ложатся в одно и то же время каждый день.

Важно

Создать ритуал перед сном – например, купание, чтение книги или спокойная беседа.

Ограничить гаджеты – экранное время перед сном возбуждает нервную систему.

Обеспечить комфорт – удобный матрас, тихая атмосфера, приятный уровень освещения.

Не давать сладкое на ночь – сахар и кофеин (например, в шоколаде) могут мешать засыпанию.

Лайфхаки для родителей: как быстро уложить ребенка спать

«Метод обратного отсчета» – за 30 минут до сна убираем активные игры, затем уменьшаем яркость света и включаем расслабляющую музыку.

«Тяжелое одеяло» – помогает детям чувствовать себя уютно и расслабленно, имитируя объятия.

«История-путешествие» – перед сном рассказывайте ребенку сказку с элементами визуализации (например, представьте, что он плывет на лодке по спокойному озеру).

«Объятия» – объятия перед сном помогают ребенку расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

Сон – один из ключевых факторов здоровья ребенка. Родителям важно создать комфортную атмосферу, выработать четкий режим и избегать факторов, мешающих засыпанию. А Всемирный день сна – отличный повод задуматься о том, насколько качественный отдых получает ваша семья!

Дарья  КОРИНЕВСКАЯ