Жара, июнь: как пережить летний зной без вреда для здоровья

Аномально жаркая погода прочно обосновалась в Алтайском крае — в ближайшие дни столбик термометра будет только подниматься. В такую погоду важно соблюдать ряд правил, которые помогут защитить организм от перегрева и обезвоживания.

Основные рекомендации включают защиту от солнца, соблюдение питьевого режима и регулирование физической активности.

Защита от солнца

Не рекомендуется выходить на улицу в пик солнечной активности — с 11 до 16 часов. Если это все таки необходимо, то целесообразно выбирать маршрут, где как можно больше тени.

Носите легкую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) с длинными рукавами и брюками. Обязательно надевайте головной убор с полями.

Перед выходом на улицу необходимо наносить солнцезащитный крем на открытые участки тела и обновлять его каждые 2 часа. Лучше использовать средства с защитным фактором SPF 50 и более.

Питьевой режим

В жару организм теряет много воды, поэтому надо много пить. Минимум – восемь стаканов жидкости. Лучше просто воду и фруктовые соки комнатной температуры или слегка прохладные (15–20°C), а от чая, колы и кофе стоит отказаться. Избегайте сладких газированных напитков, алкоголя — они усиливают потерю жидкости.

Что нельзя делать в жару

Резко охлаждаться — например, садиться перед вентилятором или кондиционером в мокрой одежде. Нырять в холодную воду с головой, если отдых рядом с водоёмом.

Носить обтягивающую одежду — она мешает отведению тепла и нормальному кровообращению.

Заниматься активными видами спорта и тяжелым физическим трудом на улице.

Много есть. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, снизить потребления мяса и копченостей, отдавая предпочтение овощам и фруктам.

Первая помощь при перегреве

Симптомы теплового удара включают покраснение кожи, головокружение, слабость, учащенный пульс, тошноту. В тяжелых случаях возможна рвота или потеря сознания.

Если возникло подозрение, что случился тепловой или солнечный удар, необходимо немедленно перейти в тень, лечь, расстегнуть одежду. Приложите к голове холодный компресс, выпейте воду небольшими глотками.

При солнечных ожогах следует охладить кожу прохладной водой в течение 15–20 минут, а после нанести крем с пантенолом или алоэ вера.