Чашка против бессонницы: какие чаи помогают лучше спать

Каждый четвертый взрослый не добирает до нормы сна — а она составляет от семи до девяти часов в сутки. Ученые провели исследование, чтобы выяснить, какие факторы способны улучшить качество ночного отдыха. Они пришли к выводу, что помочь в этом могут разные виды чая.

Так, положительное влияние на продолжительность, качество и эффективность сна продемонстрировали зеленый чай, ромашка, лаванда, роза, жасмин и пассифлора, пишет МедикФорум.

По словам врача‑нутрициолога Игоря Строкова, спектр чаев, способных снижать уровень стресса и способствовать расслаблению, оказался неожиданно широким. При этом если успокаивающие свойства травяных настоев хорошо известны, то эффект от зеленого и черного чая подтвержден исследованиями: заметный результат может дать даже употребление всего двух чашек в день.

Секрет кроется в активных соединениях, содержащихся в чае. Среди них — полифенолы, L‑теанин, теафлавины и теарубигины. Особую роль играют L‑теанин (аминокислота) и ГАМК, которые напрямую воздействуют на мозг, запуская процессы, помогающие снизить стресс и достичь состояния спокойствия.

При этом недостаток сна несет серьезные риски для здоровья. Как отметил эксперт, если человек спит менее шести часов в сутки, в организме повышается уровень С‑реактивного белка — это маркер того, что тело находится в состоянии борьбы с воспалением.