Алтайский врач Светлана Куликова рассказала, как улучшить свое состояние осенью

Осенью активируются сезонные простудные заболевания, уменьшается продолжительность светового дня, и для организма это становится дополнительным стрессом. Почему в это время года часто возникает сонливость и упадок сил? Как восполнить нехватку энергии, в каком случае лучше обратиться к врачу? Об этом рассказала Светлана Куликова, врач-эндокринолог, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней имени профессора З.С Баркагана АГМУ.

- С чем к вам чаще всего обращаются пациенты осенью?

- Ко мне часто приходят с апатией, общей усталостью, недомоганием, перепадами настроения. У этого всего бывают реальные причины. Прежде всего, с помощью подробного опроса, осмотра и обследования мы исключаем так называемые соматические заболевания – когда есть «проблема в органах». Например, низкий уровень гемоглобина, недостаток гормонов щитовидной железы. Довольно часто выясняется, что дело в тревожно-депрессивном синдроме. И это тоже очень важно. Это ситуация, когда человеку действительно требуется помощь психотерапевта, и сам он не всегда способен выбраться из подобного состояния. А бывает, что человек здоров: организм работает «на ура», депрессии нет, просто немного погрустил. И это абсолютно нормально!

- Как правильно восполнять дефицит витаминов осенью? 

- Сейчас стало модно пить витамины не только осенью, но и круглый год. Ключевое слово – «модно». Иногда этой модой можно так увлечься, что не просто «подпитать» свой организм, но и навредить ему. Большинство витаминов, микро- и макроэлементов мы получаем вместе с едой. Главное, чтобы питание было разнообразным: достаточное количество разноцветных овощей и фруктов, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты. Если говорить о приеме витаминов «из баночек», то не всегда они нужны, а некоторые вообще не сочетаются друг с другом. Если вы переживаете, что недополучаете какие-либо витамины, лучше обратитесь за советом к врачу. Но есть и то, что мы можем делать смело и самостоятельно: ежедневно употреблять профилактическую дозу витамина D (1000 МЕ) и употреблять иодированную соль. Йод из нее, к слову, «не выпаривается» при термической обработке.

- Скажите пять ключевых рекомендаций по улучшению состояния здоровья осенью?

- Полноценный сон не менее 6–8 часов в сутки, ежедневная физическая активность хотя бы 30–40 минут в день, поменьше сладостей и булок, ограничение использования гаджетов за полчаса до сна, профилактические визиты к врачу – эти простые правила хорошего самочувствия нужно соблюдать не только осенью, но и круглый год. Наша жизнь стала настолько комфортной: посудомоечная машина моет посуду, робот-пылесос убирает дома, автомобили привозят нас от двери до двери. Чтобы выйти из спячки, начните хотя бы гулять, просто ходить пешком не менее получаса в день. Если получится двигаться больше – супер! Наукой доказано, что физическая нагрузка способна даже вылечить депрессию. Так что, если вы сегодня еще не гуляли – самое время.