Эксперт рассказал, как психическое здоровье влияет на физическое состояние

Все мы хорошо знаем, как важно следить за своим физическим здоровьем. Об этом говорят абсолютно все: родные, друзья, в передачах по телевизору, а также последние двадцать лет — в интернете. Однако, несмотря на все их слова, они упускают из виду не менее важную составляющую, влияющую на физическое состояние, а именно — важность психической составляющей. Корреспондент «Алтайской правды» узнал, в таком случае психика влияет на тело у психолога Елизаветы Неверовой.

— Скажите, насколько сильно психика влияет на тело?

— Психическое состояние и физическое здоровье очень тесно связаны друг с другом. Например, стресс может привести к головным болям или проблемам с желудком. Допустим, когда мы переживаем негативные эмоции, в организме происходит выброс гормонов, таких как кортизол, что может вызвать физические недомогания.

— Какие жизненные обстоятельства чаще всего вызывают сильный стресс у современного человека?

— Современный человек очень часто сталкивается с различными стрессорами. Это может быть излишняя нагрузка на работе, финансовые проблемы, отношения в семье или социальные медиа, которые создают чувство постоянного сравнения с другими. К примеру, постоянное ощущение, что вы не успеваете за коллегами, может вызывать сильный стресс.

— Что именно происходит с психикой человека в этот момент?

— В момент стресса психика человека может испытывать состояние «беги или сражайся». Это означает, что мозг активирует защитные механизмы, и человек может почувствовать тревогу, раздражительность или даже депрессию. Скажем, вы можете заметить, что в стрессовой ситуации вам труднее сосредоточиться.

— Можете объяснить на примере, как стрессовые изменения в мозге приводят к физическим проблемам?

— Изменения в мозге при стрессе могут прямым образом влиять на физиологию человека. Хронический стресс, к слову, может привести к изменению структуры мозга, например, уменьшению объема гиппокампа, который непосредственно отвечает за память человека. А это, в свою очередь, может вызывать проблемы с запоминанием или принятием решений.

— Если человек постоянно в стрессе — какие органы первыми «дают сбой»?

— В первую очередь при длительном стрессе страдает сердечно-сосудистая, а также иммунная системы. Повышенный стресс может привести к повышенному артериальному давлению и ослаблению иммунитета, что увеличивает риск заболеваний. Уже давно доказано, что у людей, находящихся в хроническом стрессе, намного выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей, которые испытывают не так много стресса в своей жизни.

— Как избежать таких последствий? Есть ли какие-нибудь методы борьбы со стрессом, о которых вы могли бы рассказать?

— Да, такие методы действительно существуют, и их достаточно много. В первую очередь, чтобы избежать стресса, важно применять методы релаксации. Это может быть медитация, физическая активность или просто регулярные прогулки на свежем воздухе. К примеру, даже 10 минут медитации в день могут помочь снизить уровень стресса.

— Могли бы вы поделиться несколькими простыми рекомендациями, которые помогут поддерживать хорошее психическое самочувствие ежедневно?

— Во-первых, нужно регулярно заниматься физической активностью. Ведь даже легкая зарядка по утрам может улучшить настроение. Во-вторых, нужно уделять больше времени своим хобби. Это поможет отвлечься от повседневных забот. В-третьих, нужно больше общаться с близкими. Ведь поддержка семьи и друзей может существенно снизить уровень стресса. В-четвертых, практикуйте благодарность. Записывайте каждый день несколько вещей, за которые вы благодарны. Это помогает изменить восприятие мира.

Владислав АШИТОК