Алтайский врач дала советы, как не навредить организму и избежать перегрева в жару

Сибирское лето с его изнуряющим зноем – то еще испытание для людей, которые плохо переносят жару. Что делать, если вот уже вторую неделю на градуснике выше тридцати, а до отпуска еще так далеко? Прислушаться к советам доктора. Правила выживания с июня по август напомнила главный врач Краевого Центра общественного здоровья и медпрофилактики Татьяна Репкина.

Меняем рацион

– Сейчас легко можно сократить свою программу приема препаратов биодобавок (цинк, селен, магний, омега, витамин D и так далее), обратив внимание на то, что уже есть в это время года на огороде. Садовая ягода, домашние огурцы, салат, укроп, базилик, мята – все это кладезь витаминов, микроэлементов, клетчатки. Нужно максимально использовать возможность обогащения пищевого рациона, дарованного нам коротким сибирским летом. Плюс не забываем о гастрономических традициях наших предков, которые употребляли в пищу лопух, одуванчик, крапиву – она, к слову, прекрасно заменяет в приготовлении щей, салатов, начинок капусту, которая еще не созрела. Сейчас нужно пересмотреть и структуру питания, сократить количество мяса, восполнив недостаток животного белка растительным (бобовые, крупы, грибы, орехи и семена). Такой летний рацион поможет тучным людям сбросить лишний вес, восстановить правильную работу пищеварительного тракта и за счет этого избавиться от связанного с ним недугов.

Азиатский метод

– Недостатка в прохладительных напитках сейчас нет. Но бочковой квас, продаваемый на улицах, или газировка изобилуют сахаром, они, мягко говоря, не полезны, в любое время года. Врачи советуют выбирать «живые» несладкие морсы из клюквы и брусники, чистую воду, травяные чаи. Прохладные, но не ледяные, не из холодильника! Хорошо работает в жару так называемый азиатский метод: выпить чашку умеренно горячего зеленого чая и пропотеть, чтобы потом чувствовать себя комфортно даже при +35. А вот от кофе лучше воздержаться, он обезвоживает и без того страдающий в жару организм. К слову, чтобы восполнить потерю жидкости после чашки этого крепкого напитка, нужно выпить потом два стакана воды.

Кондиционер или вентилятор?

– Однозначно кондиционер. Современные модели при надлежащем техническом обслуживании и грамотном использовании различных опций – настоящее спасение в жару в офисе и дома. Это оптимальное решение с точки зрения безопасности здоровья и полноценности сна. Вентилятор недорог, конечно, и прост в эксплуатации, но единственная его функция – перемешивать воздух в помещении. То есть если жара аномальная, выше тридцати, пользы от такого горячего обдува – ноль, и даже повышается риск перегрева тела.

Водоёмы

– Люди используют любую возможность, чтобы в жару вырваться на пляж, к открытым бассейнам, и правильно делают. Но важно и здесь соблюдать температурный режим. Еще холодная в это время года обская вода, например, может стать фатальной для перегретого солнцем организма, особенно если погружаться в нее с головой – этого категорически нельзя делать! Резкий коронарный спазм может привести к потере сознания, жизнеугрожающим нарушениям сердечного ритма, инфаркту, внезапной смерти, утоплению. Особенно это касается людей, которые приезжают отдохнуть на берегу с алкоголем. В холодную воду с жары нужно погружаться осторожно, постепенно привыкая к перепаду температур. Выходите на берег сразу же, как только почувствовали дискомфорт. В официально разрешенных для купания местах обязательно дежурит медик. Обратитесь к нему, при необходимости вызовите скорую. Именно поэтому спасатели так настоятельно рекомендуют не купаться в водоемах, где нет возможности получить срочную медицинскую помощь.

Выходя на улицу

– Чтобы было не так жарко, в эту пору года рекомендуется носить светлую свободную хлопковую одежду, максимально закрывающую открытые участки тела от прямых солнечных лучей, и обязательно головной убор (шляпку, кепку). В полуденное время, передвигаясь по городу, выбирайте теневую сторону. В жилых помещениях почаще проводите влажную уборку.