Портал Минздрава России «Так здорово» помогает отказаться от вредных привычек

«Продолжительная и активная жизнь» – не только название нацпроекта. Это идеология бытия, которой следуют сегодня тысячи людей, потому что быть здоровым – это модно, стильно, классно. Возможностей сегодня масса: от диспансеризации до школ здоровья и мастер-классов врачей. Предлагаем вместе изучить еще одну, портал Минздрава России «Так здорово».

Здесь есть разделы на все случаи жизни с ответами экспертов на вопросы, которые беспокоят многих, но обычно так и остаются незаданными, потому что «неудобно отвлекать доктора по пустякам».

Про алкоголь

Начнем, пожалуй, с него, а точнее с влияния веселящих напитков на наш организм. «Если в меру, то полезно» – это самый расхожий миф. Но никто не знает, где она, эта мера. Достоверно же известно, что алкоголь – яд, он не может быть хорошим. Мизерное – не более! – его количество организм действительно может нейтрализовать без вреда для себя. «А смысл?» – спросит вечером человек, который собрался было уже махануть чуток с устатку, но отставил в сторону рюмку.
И это лучшее, что он сделал за сегодня.

Зная о вреде алкоголя лишь умозрительно, не удивляйтесь неприятным открытиям, которые вы сделаете на портале.

Первое не понравится женщинам прежде всего. Выпивающую даму выдает не поддающаяся уходу морщинистая даже у молодых кожа, излишне сухая или, наоборот, жирная, с расширенными порами, потому что спиртные напитки интенсивно выводят из организма жидкость, а с ней витамины, микроэлементы, антиоксиданты, позволяющие нам «сиять».

Еще одна неприятность – рост «усов» и «бороды» на нежном девичьем челе. Алкоголь стимулирует выработку тестостерона у женщин, а у мужчин, как ни странно, угнетает (сложная биохимическая цепочка) со всеми вытекающими.

Еще одно правило, которое нужно запомнить: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий. Бокал сухого вина, к примеру, содержит 150 ккал. Выпить его все равно что в одиночку съесть маленькую шоколадку или пирожное. Пол-литровая бутылка пива, 250 ккал, тянет на свиную отбивную, а воспетая Лепсом рюмка водки – это уже бутерброд с маслом и колбасой. И стоило ради сиюминутного и сомнительного удовольствия истязать себя в тренажерке, мучительно сжигая излишки жира на талии и животе? 

Про еду

В статьях этого раздела я нашла две невероятно крутые вещи. Первая – калькулятор для расчета избыточного веса, провокатора многих заболеваний помимо того, что эта проблема приносит и эстетические мучения людям «плюссайз» вне зависимости от пола и возраста.

Вторая – ссылка на «Персональную пирамиду питания», программу, разработанную специалистами Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России.

Услышав в кабинете врача слово «преддиабет», расцените его как тревожный звоночек и начинайте корректировать рацион. Многим кажется слишком хлопотным расчет баланса на каждый прием пищи. На помощь придет метод тарелки – небольшой, лучше десертной, чем столовой. Это важно, если хотите создать мягкий, без стресса для организма (голод – враг «тучника»!) дефицит калорий. Половину такой тарелки должны занимать богатые пищевыми волокнами овощи и зелень, четверть – белковые птица, рыба, творог, яйца, красное мясо и столько же углеводистых круп и изделий из твердых сортов пшеницы.

Еще один фактор, без которого стрелка весов не сдвинется с места, – «сахарный аудит». Оставаясь честным перед самим собой, определите, сколько съедаете сахара в день, и не только того, что всыпаете в кофе или чай.

Сейчас принято демонизировать этот продукт, меж тем отказаться от него совсем – значит оставлять мозг и мышцы без «топлива» и энергии.

Диетологи разделяют сахара на свободные, естественно присутствующие в белом и коричневом «песке», рафинаде, меде, сиропах, патоке, и добавляемые, вносимые в продукт на производстве или дома.

С учетом и тех и других ВОЗ рекомендует держать сладкую составляющую в пределах 5–10 % от суточной калорийности рациона – от 25 до 50 граммов в день в зависимости от возраста, рода занятий, образа жизни.

«Сахарный аудит» – это не про жесткие запреты и лишения, которые никому и никогда не приносили пользы. Имеется в виду пересмотр пищевых привычек. Возьмите за правило читать информацию на этикетках, особенно строчку «Углеводы…, из которых сахара…». Не «досыпайте» его туда, где он не предусмотрен природой продукта. Снижайте привычные дозы сладкого плавно, в режиме отказа через день, затем два раза в неделю и так далее.

Про сон

Сколько людей, столько, наверное, и причин его расстройства. Лично я не знаю никого, кто честно мог бы про себя сказать: «Я сплю превосходно!» Возможно, среди
опубликованных историй есть и ваша.

Плохое качество сна может быть связано с частыми пробуждениями. Из-за тревог, умственной и эмоциональной перегрузок, хронических патологий и расстройств неврологического плана, чересчур обильных ужинов или «еще одной» чашечки чая или кофе. Все это легко корректируемые моменты, если только у вас не тяжелая форма инсомнии (бессонницы) – такими случаями должен заниматься врач. 

Известно, что здоровый сон снижает риски многих заболеваний (в том числе сердечной недостаточности – на 42 %). По данным портала, они случаются реже у жаворонков, чем у сов (на 8 %); у тех, кто спит 7–8 часов, чем у регулярно не высыпающихся (на 13 %); у не страдающих бессонницей (на 17 %); у людей, не испытываю­щих дневную сонливость (на 34 %).

Меж тем вреден и пересып, к такому выводу пришли китайские ученые. Испытуемые, которые спали более 10 часов в сутки, хуже проходили ко­гнитивные тесты. По мнению исследователей, с избытком сна связана деменция. Механизм этой связи, увы, пока не изучен.

Пусть новый портал Мин­здрава РФ станет для наших читателей источником знаний и мотивацией к здоровой жизни.

В тему

Предшественник нового ресурса – запущенный еще в 2009 году сайт «Здоровая Россия». Его разработали специалисты компании «Ашманов и партнёры». Уже в наше время Минздрав РФ запустил обновленную версию – портал «Так здорово».