6 советов от алтайского врача, как подготовиться к поездке и не испортить себя отпуск

Наконец-то долгожданный отпуск, и совсем скоро легкокрылый самолет унесет счастливых туристов к синему-синему морю. Отправляясь «на юга», прислушайтесь к советам заведующей барнаульским отделением Краевого Центра общественного здоровья и медпрофилактики Ирины Польниковой.

Взять с собой

– Перед поездкой не лишней будет консультация с терапевтом и педиатром (если путешествуете с детьми), хотя обычно туристы ограничиваются аптечкой первой медицинской помощи. В нее входят болеутоляющие, жаропонижающие, противовоспалительные нестероидные препараты на основе парацетамола или ибупрофена; антигистаминные средства на случай аллергии на непривычные продукты или укус тропического насекомого; препараты и сорбенты от диареи и рвоты; «Драмина», «Авиамарин» или их аналоги – если плохо переносите перелеты, морские экскурсии, горные серпантины; морская вода в спреях и сосудосуживающие капли в нос, таблетки фурацилина и пастилки для рассасывания – при ОРВИ, сопровождающейся насморком и болью в горле; сульфацил натрия – при воспалении глаз; ферменты. Из наружных средств – пантенол и левомеколь, они помогут при солнечных ожогах и открытых ранках; небольшой запас стерильных бинтов, салфеток, пластырей. Не забывайте о препаратах, которые принимаете на постоянной основе при хронических заболеваниях. Не надейтесь, что купите все на месте: в аптеках курортных городков их может просто не оказаться, а отмена приема, скажем, для гипертоника чревата инфарктом или инсультом.

Даже на отдыхе не занимайтесь самолечением, перед отъездом убедитесь, что в пакетный тур включена медицинская страховка. Она покрывает большинство непредвиденных ситуаций.

Риски

– Любое путешествие связано с рисками прежде всего инфекционных заболеваний – кори, гепатитов, столбняков, брюшного тифа, ковида и других. Поэтому еще до покупки тура задайте своему турагенту вопрос об эпидобстановке там, куда вы едете, какие меры безопасности нужно соблюдать. Например, необходимы прививки от бешенства, если едете в страны Юго-Восточной Азии: знакомство во время экскурсий с экзотическими животными, обезьянами или пещерными летучими мышами не всегда бывает приятным. Есть страны, для въезда в которые до сих пор требуется сертификат о прививке против коронавирусной инфекции или справка о том, что вы недавно ею переболели.

Не испортить себе отпуск

– По возможности выбирайте прямые беспересадочные рейсы, особенно если путешествуете с детьми. Уточните следующие моменты: есть ли в отеле или пансионате, который вы намерены забронировать, централизованные водоснабжение и канализация, качественно ли убираются номера и территория, предоставляется ли туристам бутилированная вода, нет ли там кровососущих насекомых, имеются ли на этот случай противомоскитные сетки (возможно, придется взять с собой репелленты). Для туристов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата важно наличие лифта в отеле.

Правила поведения

– О них нужно помнить, как только вы выходите за порог дома. Трудно представить себе более массовое скопление людей, чем в аэропорту: стойки регистрации, эскалаторы, лифты, кресла – все это объекты общественного пользования. Поэтому во время путешествия просто придерживайтесь элементарных правил безопасности, которые мы соблюдали в период коронавирусной пандемии (ношение масок, частое мытье и обработка рук санитайзером, по возможности дистанцирование от других пассажиров). Эти простые меры уберегут от любых инфекций. Очень важна для сохранения здоровья личная гигиена, не забывайте о ней даже на отдыхе.

В отеле

– Собирая чемоданы, отдайте предпочтение светлой свободной одежде из легких натуральных тканей, не забудьте положить головные уборы, защищающие от прямых солнечных лучей.

Выбирайте правильные часы пребывания на солнце, особенно это касается людей старшего возраста и детей. Для пляжа оставьте утренние (с 8 до 11) и вечерние (после 16), а самое жаркое дневное время лучше провести в кондиционированном номере, в тенечке, у бассейна.

Не рекомендуется резкая смена климата малышам до трехлетнего возраста, но летом, увы, на побережье вывозят даже грудничков. Если уж родители-экстремалы берут на себя такую ответственность, они должны быть предельно внимательными к крохе, памятуя о том, что и перегреваются малыши очень быстро, и на смену пищи и воды реагируют острее, болезненнее взрослых.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете в отеле и за его пределами. К местной кухне, непохожей на нашу, привыкайте постепенно. Старайтесь придерживаться привычного рациона, система «всё включено» это позволяет, экзотика пусть присутствует лишь в качестве гастрономического эксперимента. Очень важно в жару поддерживать водно-солевой баланс. Не нагружайте себя экзотическими напитками, сладкими свежевыжатыми соками, которые повсеместно продают на улицах. Пейте больше чистой воды и чая без сахара, благо в чайных барах приличных отелей всегда есть выбор ягодных, зеленых, травяных.

Если чистота воды в море, реке, озере вызывает сомнения, лучше пользоваться бассейном, при этом даже в лягушатнике ребятишки должны оставаться под присмотром взрослых.

Будьте внимательны при выборе массажных программ, которые в изобилии предлагают курорты Таиланда или Турции. Особенно хрупок шейный отдел позвоночника, не позволяйте незнакомым специалистам работать с шеей. А чтобы была возможность проговорить этот момент до начала сеанса, выбирайте салоны с русскоязычным персоналом.

Перехитрить джетлаг

– Если вы летите в другой часовой пояс, за несколько дней до вылета понемногу сдвигайте время отхода ко сну в нужную сторону. Так можно смягчить последствия резкой смены местонахождения. Прилетев в жаркий регион (страну), не бегите сразу же в первый день по экскурсиям и достопримечательностям. Особенно это важно для сибиряков. Смягчите акклиматизацию, посвятите первый день адаптации, проведите его на территории отеля, у бассейна.