Преподаватель из Барнаула, на счету которого более 30 королевских дистанций, готовится к Сеульскому марафону

«Самое сложное в марафоне даже не то, какое расстояние нужно пре­одолеть. Хотя для новичка и это может быть преградой. Гораздо тяжелее каждый раз соревноваться с собой», – считает Александр Агишев. На его счету уже более 30 королевских дистанций в разных точках мира. Сейчас мужчина готовится к очередному забегу. Теперь – в Сеуле.

Подготовка

Наш собеседник, старший преподаватель кафедры физического воспитания АлтГУ, привык мерить свои маршруты десятками тысяч шагов. Мужчина ежедневно тренируется, чтобы быть в тонусе к очередному большому забегу. Он признается: бывает и так, что на год приходится не один марафон. Сейчас спортсмен готовится к старту в Южной Корее, который пройдет 15 марта.

– Всегда держу руку на пульсе – подбираю новые варианты, где можно было бы проявить себя. Ставлю цель и под нее выстраиваю свой график, – говорит Александр Агишев. – Конечно, приходится искать баланс между работой, семьей и тренировками. Это непростое испытание, но оно дает стимул двигаться дальше.

По словам мужчины, сеульский забег – событие мировое, масштабное: в нем участвует в среднем около 40 тысяч человек, а желающих, как правило, на порядок больше. Поэтому бронировать слоты на забеги начинают заранее – за год‑полгода, оплачивают оргвзносы. Такая система действует почти на всех больших стартах.

В среднем участнику приходится заплатить около 50–100 долларов в зависимости от статусности марафона. Так что, признается он, это все не дешевое удовольствие. Поэтому зачастую те, кто участвует в международных стартах, долго готовят к ним не только самих себя, но и свои кошельки.

– Как только появляется возможность регистрации, – объясняет Александр, – я бронирую слот, оплачиваю участие. А дальше уже начинаются приятные хлопоты, ведь полдела уже позади. Остается решить, как добраться до места, где жить, чем питаться.

Кроме того, говорит он, нужно не потерять форму от момента регистрации до непосредственного участия, держать под контролем свое здоровье, чтобы перед стартом не заболеть. Для некоторых забегов нужно выполнить еще одно условие – подтвердить квалификационный норматив, то есть уложиться во время, за которое нужно преодолеть дистанцию.

400 километров в месяц

За три месяца до старта Александр набегает по 300–400 километров за четыре недели – этот вариант оптимален для человека с опытом и хорошей физической подготовкой. Трех месяцев в таком режиме хватает атлету, который уже имеет определенный беговой бэкграунд, уточняет спортсмен.

Человеку неподготовленному необходимо, конечно, больше времени. Новичку нужно действовать осторожнее – от недели к неделе, от месяца к месяцу постепенно набирать дистанцию. Обязательно стоит включить в график спе­циальные тренировки на скорость, выносливость, технику.

– Погода тоже влияет на то, как ты пробежишь. Поэтому надо быть сначала поосторожнее, посмотреть, как организм реагирует на разные условия. Это процесс длительный. В среднем уходит около года, чтобы подготовиться с нуля, – объясняет Агишев. – Недели за 3–4 до главного старта стоит пробежать дистанцию, близкую к эталонной – 25–30 километров. Если это удастся сделать без больших сложностей, то и с марафоном получится справиться.

Сегодня он настоящий знаток тонкостей и нюансов, которые играют весомую роль, когда до финиша остается более 40 километров. Конечно, так было не всегда. Бегом на длинные дистанции Александр увлекся уже после того, как окончил университет. Молодой физик, по распределению он попал в специальное конструкторское бюро «Восток», где вскоре организовал одноименный спортивный клуб. Оттуда начался старт этой истории.

– Я увлекся бегом и с тех пор не останавливаюсь уже более 35 лет, – говорит марафонец. – В лесу, в парке – везде находишь особый ритм. Просто так преодолевать большие расстояния может быть скучновато. Поэтому частенько слушаю фоном музыку или аудиокниги – это помогает не сойти с дистанции.

Успеть до 9 утра

Среди трех десятков забегов, что уже удалось преодолеть, особенно запомнились два. Первый – марафон памяти Василия Шукшина с финишем у дома писателя в Сростках. Второй – Стокгольмский марафон, посвященный столетию Олимпиады, которую провели в этом городе.

– Отправился туда на автомобиле вместе с женой, – рассказывает Александр. – Почти полтора месяца путешествовали по Европе. Конечно, из-за этого тогда было сложновато с регулярными тренировками, поэтому и дистанция далась нелегко. Зато очень запомнилась.

География марафонов на личной карте спортсмена впечатляет: Кейптаун, Бавария, Рим, Порту, Мумбаи. В этом списке есть место, конечно, и странам ближнего зарубежья, и нашим родным российским просторам. Только представьте: омский марафон мужчина пробежал аж 13 раз!

Каждый старт – новые испытания: долгие перелеты (дорога занимает 2–3 дня с бессонными ночами), джетлаг (разница часовых поясов), иной климат. «Точки, где проходят марафоны, расположены по всему миру, – отмечает спортсмен. – Климат отличается от местных условий. Поэтому приходится заранее планировать поездку. Допустим, если у меня марафон в воскресенье, то закладываю еще пару дней на отдых в отеле, чтобы восстановить силы. Это получается примерно за 5–6 дней нужно выдвинуться на марафон, чтобы в нем принять участие».

Особенности климата, отмечает он, сильно влияют на бег. Так, в Мумбаи старт назначили на 5 утра, чтобы участники успели пробежать большую часть дистанции при более комфортной температуре и к девяти уже быть на финише.

– А во Вьетнаме было непросто из‑за влажности, хотя и холод тоже нельзя назвать комфортным – в Риме из‑за этого было сложно бежать, – добавляет он.

Спортивная мечта

Самое сложное в марафоне, признается Александр, не километры, а психологическая усталость: «Даже если физически готов, все равно приходится соревноваться с собой, вести постоянные дебаты с организмом. Нужно с ним договориться, чтобы он дошел до финиша. Это целый комплекс всевозможных испытаний: и физических, и моральных. У любого, кто бежит на большие расстояния, наверняка возникают мысли все бросить и сойти с дистанции. Я тоже с ними ста­раюсь бороться, мотивировать себя.

Во‑первых, зачастую для участия в марафоне приходится долго добираться – нельзя так просто сдаться, уже преодолев большой путь. Во-вторых, я готовился очень долго, вложил много сил. Поэтому остановиться равно перечеркнуть все дни и часы тренировок. Однажды, еще в студенчестве, я сошел с дистанции на лыжных гонках и спустя годы очень жалел об этом. Теперь себе такого точно не позволю».

Есть, признается Агишев, и своя мечта: пробежать один из мейджоров – престижных забегов «большой шестерки» (Лондонского, Бостонского, Берлинского, Чикагского, Нью‑Йоркского и Токийского марафонов), которые с 2006 года проходят ежегодно.

Попасть на мейджор непросто: нужно либо оплатить приоритетную регистрацию – это уже 90 % попадания в список участников, либо выиграть слот в лотерее, либо получить приглашение.

– Несколько раз участвовал в лотерее на Токийский марафон, но, увы, пока удача не улыбнулась, – признается Александр и надеется, что однажды фортуна будет на его стороне.