Тактика маленьких шагов: алтайский психолог посоветовала, как худеть правильно и безопасно

С наступлением весны женщины, имеющие лишний вес, с особым рвением стремятся его сбросить. Диета, абонементы в спортзалы, «уколы стройности» – все идет в ход на пути продвижения к желаемому результату. Станет ли он хорошей привычкой на всю жизнь или окажется лишь кратковременной акцией? Ответы – у Натальи Рубаненко, психолога Краевого Центра общественного здоровья.

Когда горят глаза

– Наталья Николаевна, попытки взяться за себя, сбросить лишний вес традиционно активизируются к лету, к поре отпусков. Почему, как вы думаете?

– Скорее всего, это делается, чтобы привлечь чье‑то внимание. Человек ведь не может жить без оценки окружающих. Меж тем летом жизнь не ограничивается. На самом деле для некоторых это не самое лучшее время для совершенствования, поскольку многие страдают от жары, духоты и работоспособность ниже, чем в прохладные месяцы.

А если мы посмотрим в корень проблемы, наверняка выяснится, что человек недоволен собой, не принимает себя. Возможно, потому, что когда‑то был более успешен и счастлив в другом теле. А потом случился какой‑то стресс. Именно он в большинстве случаев становится триггером набора веса. Чаще всего развод, крушение любви, семьи, как показывает практика. Полнота, с одной стороны, становится защитой, как лишняя шуба от мороза. С другой – такие проблемы не статьями в газете решаются. Нужна кропотливая работа с психологом, он подскажет, как действовать в той или иной ситуации.

Есть такая шаблонная фраза: «Надо принимать себя такой, какая ты есть». Но вот это как раз и есть самое трудное.

Посмотрите, как много вокруг женщин полных и при этом красивых, интересных в общении, притягивающих, обладающих теми качествами, которые принято называть харизмой. Получается, дело не в килограммах, не в объемах. Если у человека горят глаза и душа светится, он в любом теле будет приятен окружающим.

– Работа над собой для большинства людей дискомфортна, поскольку связана с ограничениями, требует немалых усилий. Может ли быть счастливым человек, вынужденный мириться с ними?

– Мы все очень разные. Есть борцы от природы, получающие удовольствие как раз от преодоления препятствий, но представители этого психотипа подобных вопросов не задают, они ставят цели и достигают их. И есть люди, которые быстро набирают вес, но и сбрасывают его легко, без усилий. Или, наоборот, килограммы прибывают очень медленно, как будто незаметно, но потом и избавиться от них труднее. Очевидно, мы будет говорить о тех, кто, с одной стороны, недоволен собой, а с другой – не готов ограничивать себя, выходить из зоны комфорта.

Я против всего жесткого – ограничений, диет, чрезмерных спортивных нагрузок. По простой причине кратковременности таких мер. Рано или поздно случится срыв и сброшенный вес вернется с лихвой. Потому что еда для нас функция жизнеобеспечивающая, базовая. Голодный человек не бывает ни радостным, ни довольным жизнью. Считаю, надо позволять себе все что хочешь, но должна быть серединка, разумная мера. Хотите сладкого – съешьте, но маленький кусочек, а не всю шоколадку.

Самое главное в жизни – сама жизнь, удовольствие от нее. От всего, что мы делаем: работы, еды, движения…

Советы для ленивых

– А что делать ленивым людям? Тем, кому сама мысль об абонементе в спортзал невыносима?

– Лень, опять же в разумных пределах, даже полезна. Она сберегает энергию, приносит удовольствие. Человек отдыхает, пока ленится. Скорее всего, и диван с телевизором по вечерам – это структурирование времени, которое позволяет отвлечься от негативных мыслей. Но! Двигаться и развиваться необходимо, иначе человек умирает. Не любите спортзал – просто включите музыку и танцуйте дома. Главное – насытить свой день полезными и приятными делами. Возможно, пересмотреть свой график ради интересов, увлечений, встреч с дорогими людьми или длительных прогулок. Только от результатов деятельности – эмоциональной, моторной или интеллектуальной – человек получает истинное удовольствие. Включается позитив. Вы замечали, что легко можете забыть про обед, если заняты любимым делом?

– Наверняка вы слышали про книги вашего коллеги Аллена Карра, автора методик избавления от зависимостей. Знаю многих, кто по одной из них – «Лёгкий способ бросить курить» – реально избавился от пристрастия к табаку. Но не встречала никого, кому помогла бы другая – «Лёгкий способ сбросить вес». Почему?

– Потому что курение – не жизнеобеспечивающая функция, в отличие от еды, без которой жить не можем. Контроль собственных пристрастий требует выдержки. Решимость позволяет человеку с сильной волевой функцией быстро бросить курить или избавиться от пагубных пищевых привычек. А есть люди, для которых еда – смысл жизни, и противостоять этому они не могут. У проблемы сотни причин, и лучше обратиться к специалисту.

Приручи свои привычки

– Как убедить себя, что ограничения приятны? Можно ли научиться радоваться вдвое уменьшенным порциям?

– Да, когда они станут нормой, образом жизни, а не временной мерой. Нужно просто сформировать новые привычки. Есть для этого приемы, специальные упражнения. Вот одно из них. Назначьте период пищевых ограничений, например на 30 дней. Нарисуйте сетку начиная, скажем, с завтрашнего дня, когда вы твердо решили приступить к снижению веса. Убавляя постепенно ненамного ежедневные объемы порций, ставите галочку. Фиксируете свою маленькую победу. И так шаг за шагом. Если случился срыв, например чей‑то день рождения, не переживайте, что все труды насмарку. Просто начните сначала. Пусть этот график висит на самом видном месте, над рабочим столом например. Мозг воспринимает картинку лучше, чем слова убеждения. Вы будете видеть вдохновляющий прогресс. И вместе с результатом получите удовлетворение и мотивацию продолжать линию разумного пищевого поведения. Это простое, но эффективное упражнение поможет выработать стойкую привычку.

– Вы сейчас подарили надежду тысячам людей, разучившимся радоваться жизни только потому, что не владеют техниками формирования привычек. Но почему мы задумываемся об этом, только когда жареный петух клюнет?

– Чтобы понять, надо вернуться к корням формирования привычек. Сначала появляется негативная мысль. Если на этом этапе ее не преобразовать в позитив, она переходит в эмоции, они липкие, от них избавиться уже труднее. Если и с ними не работать, не менять минус на плюс, формируется чувство, убеждение и только потом привычка. Сформированная привычка стоит в конце цепочки, и это самое трудное, с чем нам приходится бороться. То есть надо начинать с мыслей.

– Наталья Николаевна, как относитесь к «уколам стройности», очень популярным сейчас у женщин?

– Если они используются по рекомендациям врача и при наличии жизненных показаний, в целом хорошо к этому отношусь. Такие препараты помогают сформировать то самое разумное пищевое поведение, о котором мы говорим. И нашу тактику маленьких шагов можно использовать, не навредив себе.

– Мне кажется, в этом смысле сибирякам живется труднее, чем жителям теплых регионов. Ведь наша привычка есть основательно не на пустом месте возникла – в суровом климате иначе не выжить.

– С точки зрения способности радоваться каждой минуте бытия вне зависимости от того, сколько чего мы съели, нет никакой разницы, живет человек в Сибири или средней полосе России.