В Роспотребнадзоре перечислили правила соблюдения Великого поста

До 19 апреля многие православные христиане держат Великий пост. В связи с этим в Роспотребнадзоре по Алтайскому краю дали советы, которые помогут не навредить организму.

Специалисты отмечают, что в первую очередь важно правильно планировать меню. Резкое и чрезмерное сокращение рациона питания может привести к ухудшению состояния здоровья, обострению хронических заболеваний, обморочным состояниям.

Минимальные ограничения в питании рекомендуются детям и подросткам. Чтобы растущий организм получал все необходимые вещества, питание должно быть сбалансированным. Оптимальный вариант поста для детей и подростков – отказ от сладостей. Это ничуть не повредит организму и будет даже полезным. Такой же вариант подойдет беременным и кормящим матерям. Еще одна группа людей, которым не надо придерживаться строгих правил – работающие на тяжелых физических работах .

Полезные советы:

Ограничивать свой рацион необходимо постепенно: сначала надо отказаться от жирного мяса, затем от мяса вообще, после – от рыбы и в последнюю очередь – от молочных продуктов. Если отказ от одной из групп продуктов проходит слишком тяжело и вызывает сильный дискомфорт, необходимо ее вернуть в рацион и начинать ограничение более медленно.

Тщательно продумывайте свой рацион – спланировать, из каких продуктов вы будете получать необходимые белки, жиры и углеводы, а также все витамины и минералы необходимо ещё до начала поста.

Выбирайте правильные напитки. Лучше отказаться от кофе и крепкого чая. Пейте морсы, травяные чаи, свежие соки.

Животные жиры можно заменить растительными маслами. Альтернативными источниками белка могут быть бобовые растения, орехи и семечки. Не увлекайтесь грибами, поскольку эти дары леса перегружают поджелудочную железу и печень. Фрукты и сухофрукты позволят пополнять в организме запас витаминов и минералов.