Врач рассказала, как решить проблемы со сном

Разбитое состояние по утрам, сложность засыпания вечером, плохой сон – все это признак того, что в организме не хватает мелатонина. В каких ситуациях может помочь прием этого гормона рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

По словам специалиста, именно мелатонин ответственен за спокойное засыпание и легкое переключение организма между сном и бодрствованием. Однако если постоянно ложиться в кровать в час-два ночи – начинаются проблемы с выработкой этого вещества.

«Мелатонин вырабатывается в организме при условии, что мы спим в темное время суток. Если же человек бодрствует в ночное время, то организм производит другой гормон – кортизол, или гормон стресса. Он необходим для поддержки организма в критических ситуациях. Такие изменения приводят к нарушению ритма сна – он становится неполноценным, прерывистым. При таком гормональном сбое для полного восстановления организма не хватит и восьми часов, а утром  будет ощущение разбитости», — объясняет Ирина Ярцева.

Одним из способов нормализовать свой сон может стать прием мелатонина в виде лекарственного препарата или биологически активной добавки. Но для этого необходимо прекратить свои ночные бодрствования.

Так, эксперт считает, что употребление гормона сна поможет организму, если ложиться в десять-одиннадцать часов вечера. К тому же следует придерживаться и других общеизвестных правил: за час до сна отказать от телевизора и гаджетов, яркого света, заменив это чтением книги или прослушиванием музыки. При соблюдении всех условий, сон человека со временем нормализуется, и начнет вырабатываться свой мелатонин.

Принимать этот препарат можно только после консультации со специалистом по поводу возможных аллергических реакций.