Алтайский врач объяснил, как сохранить здоровье и активность после шестидесяти лет

Врач-гериатр Наталья Целюк рассказала, как как сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте.

– Наталья Александровна, как помочь людям старшего поколения оставаться активными физически и социально?

– Активность действительно играет ключевую роль в поддержании качества жизни в зрелом возрасте. Важно различать ситуации, когда пожилой человек предпочитает пассивный образ жизни сам, и случаи, когда ограничения связаны с медицинскими противопоказаниями. Лечащий врач часто советует отдых и снижение физической активности, но только при серьёзных обострениях заболеваний. Во всех остальных ситуациях поддержание подвижности и социализации крайне важны.

– Как правильно проявлять заботу, не ограничивая свободу выбора и активность пожилых людей?

– Забота должна выражаться в поддержке, а не навязывании правил. Простейшие вещи – помощь с покупками или уборка квартиры – облегчают повседневную нагрузку и предотвращают депрессивные настроения. Однако важно помнить, что такие проявления заботы не должны становиться причиной постоянного отказа от самостоятельной активности.

– Каковы правила поведения на прогулках вне помещения?

– Физическую активность нельзя продолжать, если человек чувствует недомогание. На это указывают возникающие при физической нагрузке сбивчивое дыхание, нарушения ритма сердца и любые боли, а также чувство холода и холодный пот. Также вас должны насторожить изменения походки, которые обычно отсутствуют у этого человека при ходьбе. Гулять лучше в хорошо освещенных местах, там, где поверхность ровная: ровный асфальт или плитка, утоптанная грунтовая дорога (если пожилой человек испытывает трудности при ходьбе, на грунтовой дороге не должны встречаться корни и какие-либо другие препятствия). Помните, что ходьба по утоптанной грунтовой дороге связана с меньшей нагрузкой на стопы, чем ходьба по асфальту. Ходьба по очень мягкому грунту, такому как песок, связана с повышенной нагрузкой. Пожилой человек должен быть одет по погоде, одежда в идеале должна быть «многослойной», допускающей возможность регулировать теплоотдачу без риска простыть. Должна быть обеспечена безопасность прогулок: пожилые люди не должны гулять в одиночестве в безлюдных местах, а также близ дорог и там, где интенсивное транспортное движение, а также загазованный воздух.

 – Расскажите подробнее о рекомендациях врачей относительно физической активности пожилых людей.

– Медики рекомендуют ограничить физическую активность только при значительных ухудшениях состояния здоровья, тяжелых острых заболеваниях или хронических патологиях в терминальной стадии. Чаще всего сниженная активность становится следствием отсутствия мотивации и одиночества. Поэтому нужно подходить осторожно и внимательно следить за реакциями организма пожилого человека на предлагаемые нагрузки. Даже небольшие изменения в самочувствии требуют немедленной остановки занятий.

– А что касается социальной активности? Как ее стимулировать?

– Социальная активность необходима каждому человеку независимо от возраста. Можно предложить пожилым людям освоить новые технологии, научиться пользоваться компьютером или интернетом. Запись к врачу онлайн, передача показаний счетчиков воды и многие другие удобства сделают их жизнь проще и комфортнее. Организовывайте прогулки на свежем воздухе, посещайте музеи, выставки, мероприятия рядом с домом. Познакомьте пожилого человека с новыми занятиями, такими как садоводство, вязание, рисование, которое приносит радость и повышает самооценку.

– Поговорим о лекарственных препаратах. Насколько важно соблюдение рекомендаций врача по приему медикаментов?

– Соблюдение назначений врача критически важно для контроля течения хронических болезней. Мы рекомендуем помощь близким в организации регулярного приема лекарств, контроле своевременности и правильности дозировки. Совместные усилия семьи позволяют пожилым людям успешно справляться с болезнью и радоваться маленьким победам в процессе лечения.

– Какие практические рекомендации по созданию комфортной среды дома вы можете дать нашим читателям?

– Для поддержания мобильности пожилых людей существуют специальные приспособления, такие как перила, поручни и ограждения. Безбарьерная среда позволяет свободно передвигаться по дому, предотвращает падения и поддерживает физическое здоровье. Использование длинных пристенных поручней облегчает перемещение по квартире и создаёт уверенность в безопасности передвижения.

– Спасибо вам большое за полезные советы!