Им года не беда: как алтайские пенсионеры оздоравливаются с помощью китайской гимнастики

«И в 84 можно и нужно заниматься спортом», – уверена Надежда Николаевна. Энергичная женщина – частая гостья на занятиях китайской гимнастикой тайцзицюань. Она стала доступна пенсионерам Барнаула и Бийска благодаря проекту «Жизнь в движении».

«Рекомендую знакомым»

Надежда Николаевна – самая старшая в группе начинающих гимнастику тайцзи в краевой столице. Всю свою жизнь она проводит в движении. «Не смотрите, что мне уже столько лет. Я и сейчас не дряхлая старушка. Когда была моложе, и в волейбол, и в футбол играла, бегала, мяч в баскетбольное кольцо бросала. Разве что только греблю не успела освоить», – шутит женщина. Поэтому когда узнала о начале такого проекта, решила присоединиться не задумываясь.

– Я тоже сначала думала, что будет легко. Со стороны это так выглядит. На самом деле нужно немало усилий и навыков координации тела, чтобы правильно выполнить все упражнения, – продолжает пенсионерка. – Представьте, что одной рукой, к примеру, забиваете гвозди, а другой моете окно. С первого раза это вряд ли получится, но с каждой тренировкой результат будет становиться все лучше.

Пенсионерка признается: здесь нашла единомышленников – тех, кто так же, как и она, не любит сидеть без движения. В недалеком прошлом Надежда Николаевна делала обычную зарядку перед телевизором, а теперь приходит на занятия с квалифицированным инструктором. Сегодня в Барнауле более сотни, а в Бийске – порядка 60 представителей «серебряного» возраста, которые начали свой путь в тайцзи. Недавно у практики появились последователи в одном из сел Бийского района.

– В этой гимнастике нет резких движений, больших силовых нагрузок. Зато развиваются баланс и координация. Для нас, людей старшего поколения, это один из основных плюсов, – делится собеседница. – Поэтому смело рекомендую такие занятия своим знакомым.

Занятия бесплатны

Оздоровительный эффект китайской практики на себе испытала и Марина Соколова, руководитель проекта и председатель Федерации тайцзицюань Алтайского края.

– С детства занималась восточными единоборствами, практиковала тхэквондо. Со временем в силу обстоятельств из спорта пришлось уйти, – вспоминает женщина. – Новое направление появилось, когда сильно заболела и возникли проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

По ее словам, двигаться тогда совсем было затруднительно – даже вилку и нож могла держать в руках с трудом. В это время она узнала о китайской гимнастике. «С 2019 года ее практикую и считаю, что мое восстановление в физическом плане на 80 % произошло благодаря тайцзи-
практике», – добавляет Марина.

Она сообщила, что проект рассчитан на период до октября этого года. В месячник пожилого человека организаторы планируют провести большой спортивный фестиваль, где участники программы смогут продемонстрировать свои навыки и умения, а также пообщаться и приятно провести время.

– Этот ориентир, скорее, символический. Уже сейчас понятно, что занятия востребованы людьми, а значит, есть стимул продолжать вести их дальше, – говорит Соколова. – Открытым останется вопрос о финансировании. Ведь сейчас все занятия бесплатны благодаря поддержке в рамках гранта. Может быть, заявки на конкурс помогут нам решить и эту проблему.

Прежним составом

С наступлением тепла занятия для участников проекта вышли за пределы помещений. Теперь последователи здорового образа жизни будут встречаться на площадках городских парков – там и места больше, и свежий воздух повысит настроение.

Одну из первых таких встреч провели на одной из площадок «Юбилейного». На фоне китайской музыки слышится голос инструктора: «Левую ногу сюда, правую – туда. Наклон корпусом, приседание. В одной руке будто зажат воздушный мяч, другая делает волну».

Среди участников и бывшие спортсмены, и те, кто с физкультурой до недавнего времени был только на «вы». Несмотря на разный уровень подготовки, все присутствующие занимаются на равных: внимание сконцентрировано на ощущениях тела. Каждое движение здесь должно быть медленным, сосредоточенным, плавно перетекающим из позиции в позицию. Так удастся почувствовать медитативный эффект.

– О гимнастике узнала в одном из чатов в мессенджере. Решила посмотреть. Почти сразу поняла, что это мое, – делится пенсионерка Надежда Георгиевна. – После занятий чувствую, что мышцы стали эластичными, нет прежней скованности в движениях. И на душе становится легко.

Женщина рассказала, что недавно пережила стресс после потери близкого человека. Справиться с переживаниями помогают встречи с психологом и физические упражнения.

– Благодаря проекту получилось раскрепоститься. От печали, что была прежде, уже не осталось и следа. Близкие поддерживают меня в этом стремлении, – улыбается Надежда Георгиевна. – Некоторые мои компаньонки по гимнастике думали, что после первых тренировок бросят это занятие. Но все настолько затянуло, что приходим сюда в прежнем составе.

В медленном танце

– Вдохновителями на создание такого проекта стали наши родители. Это люди старой закалки, которые жили только работой и домом и совсем не уделяли время себе, своему здоровью и организму, – рассказывает Татьяна Звягинцева, одна из авторов программы «Жизнь в движении». – И ведь мамы и папы еще не старые, но они уже сейчас не могут себе позволить физические нагрузки. Поэтому решили восполнить этот пробел и подарить возможность двигаться их ровесникам.

Кроме того, в обществе еще существуют стереотипы о старости, из-за которых многие, перешагнув очередной возрастной рубеж, думают, что спорт не для них. «Поэтому наши бабушки и дедушки замыкаются и отказывают себе в новых впечатлениях», – добавляет она.

Чтобы идея стала реальностью, оформили проект и подали заявку в Фонд президентских грантов. И с первого раза получилось добиться успеха. Сначала планировали, что общий охват проекта составит около сотни человек. Но скоро количество желающих приобщиться к тайцзи перешагнуло эту границу. Бесплатные занятия гимнастикой для пенсионеров организовали на нескольких площадках в краевой столице и в бийском Дворце культуры. Помощниками в этом стали общественники, меценаты и просто неравнодушные люди.

– Многие, наверное, видели кадры различных тревел-шоу, где показывают жизнь в Китае. Часто там видны группы пожилых людей в парках и на площадках, которые двигаются, будто в медленном танце. Это и есть тайцзицюань, – объясняет Татьяна. – Гимнастика считается боевым искусством, но соединяет в себе физические упражнения с медитативными практиками. Их польза доказана международными исследованиями.