Как составить полезное меню для ребенка на весь день

1 июня, в День защиты детей Роспотребнадзор напоминает о простых, но важных правилах детского питания, которые важно соблюдать.

• Завтрак обязателен. Идеальные блюда для детского завтрака: запеканки, каши, йогурт, кушанья из творога и яиц. Горячие напитки – чай, какао.
• Помните об источниках витаминов, клетчатки и микроэлементов. Это ягоды, зелень, овощи, фрукты.
• Хорошо готовить на обед овощные салаты, супы, рубленое или цельнокусковое мясо или рыбу, а также гарниры из круп и овощей.
• Из напитков предпочтение нужно отдавать чистой воде без газа, морсам, киселям, компотам.
• Между ужином и отходом ко сну должен пройти как минимум час, а лучше два. Выбирая меню для ужина, учитывайте время переваривания пищи – к моменту засыпания желудок должен быть практически пуст.
• Оптимальные блюда для детского ужина – молочные продукты и яйца в любых сочетаниях: омлеты, запеканки, муссы, рисовая и овсяная каши, овощные запеканки и крем-супы из брокколи, цветной капусты, тыквы.
• Стоит исключить булки, печенье, пирожные, вафли, колбасы, копчености, сосиски, соленья, продукты с усилителями вкуса и красителями. 
• Обратите внимание:  в идеальном детском рационе ежедневно должно быть не более 5 граммов соли и 20 граммов сахара.