Как справиться с осенней хандрой

Эксперты дали несколько советов, которые помогут победить осеннюю хандру.

Осенняя хандра, которую многие называют еще и депрессией, знакома почти каждому. Это время, когда люди начинают плохо себя чувствовать – как физически, так и эмоционально. Связывают это, как правило, с недостатком тепла и солнца. Примечательно, что осенней хандрой чаще всего страдает женская половина человечества. Что делать, чтобы не впасть в уныние осенью? Мы подобрали самые полезные советы от экспертов, которые помогут справиться с плохим настроением и настроиться на рабочий лад.

Почти все психологи говорят о том, что побороть хандру поможет правильный режим дня и полноценный отдых. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно время – ваш организм будет вам благодарен. При этом эксперты советуют раньше ложиться и раньше вставать.

Спите до последнего в выходные? Увы, от этой привычки тоже стоит отказаться — хотя бы на время. Соблюдайте привычный режим - и вы заметите, как станет легче. Если встать и заняться делами совсем нет сил, то вам может помочь утренняя прогулка на свежем воздухе. Кроме того, эксперты говорят, что прогулки – это еще один способ облегчить осеннюю хандру. Будьте больше на свежем воздухе и солнце – его и так мало осенью.

Движение – это жизнь. Никто и не сомневается, особенно специалисты. Больше двигайтесь, занимайтесь фитнесом, плаванием, бегом. Слишком занятому человеку можно заменить такие тренировки обычной ходьбой – эффективный и, кстати, экономичный вид физической нагрузки.

Черпать положительные эмоции можно через общение с родными и друзьями. Не стоит грустить под сериал, обернувшись пледом. Лучше сходить в гости или позвать близких к себе – положительные эмоции гарантированы. Еще лучше – раз в неделю «выходить в свет». Конечно, в пандемию следует соблюдать осторожность и воздержаться от посещений массовых мероприятий. Но ходить на выставки, в кинотеатры, зоопарки и другие места можно, главное — брать с собой средства защиты. Новые впечатления помогут переключиться с тоски на позитив. Многие эксперты также советуют подобрать интересную книгу для чтения.

Диетологи утверждают, что наш организм производит «гормон счастья» — серотонин — из химического вещества под названием триптофан. Его содержат молочные продукты, рыба, бананы, финики, миндаль и арахис. И новостью не будет то, что осенью аппетит может усилиться. Не поддавайтесь искушению и скажите «нет» сладкой выпечке, макаронам и жареной картошке. Диетологи советуют есть сезонные овощи и фрукты — тыкву, морковь, яблоки, хурму, персики и киви. Они содержат в себе витамин C, клетчатку и антиоксиданты.

Кстати — пейте больше воды. Очень полезно пить чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Или просто подобрать вкусный и полезный напиток «под себя». Но все-таки специалисты советуют отдать предпочтение травяным чаям. Они бодрят, но в то же время успокаивают. А еще согревают в холодную погоду.