Психолог рассказала, как вернуть чудо под Новый год

Накануне Нового года мы продолжаем суетиться, выполнять все, что не успели сделать за предыдущие 11 месяцев, и в результате совсем не замечаем наступления праздника, не чувствуем его волшебства.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт Мария Ретих (на фото) рассказала нам о причинах потери ощущения новогоднего чуда и дала рецепт, как его вернуть.

Разгружаем голову

– Мария Владимировна, почему взрослые теряют ощущение праздника и как его вернуть?

– Понаблюдайте, как дети радуются наступающему празднику. У них не болит голова о том, как прошел год, каких они добились успехов, удалось ли подтянуть математику. Они живут эмоциями и чувствами, наслаждаются тем, что происходит здесь и сейчас. А о чем думает взрослый? Едва проснувшись, мы берем в руки телефон, видим, что до Нового года осталось 10 дней, и начинаем беспокоиться, что подарки родным не куплены, ипотека не закрыта, похудеть не успели… На нас наваливается ворох незаконченных дел. Нарастает внутреннее беспокойство, заставляющее бежать к цели еще быстрее. В этой гонке человек не замечает огоньков и елок, мелькающих в витринах. Новогодний антураж только раздражает, напоминая о приближающемся дне икс.

Чтобы вернуть ощущение праздника, нужно немного замедлить свой темп и разгрузить голову. Составьте список дел, которые вы планировали выполнить до Нового года. Взгляните на него объективно. Ответьте себе начистоту, что действительно важно сделать в ближайшие две недели, а что подождет. Это эмоционально вас разгрузит, сбережет часть жизненной энергии.

– Так просто? Написать список, и все?

– Это только вершина айсберга. Далее нужно активизировать чувственную часть: выйти на улицу, посмотреть вокруг и найти пять объектов, которые у вас ассоциируются с Новым годом. Вспомните детство. Что вам давало ощущение восторга и приближения чуда? Возможно, момент, когда наряжали елку всей семьей или вдыхали аромат еловых веток? Кстати, в этом году я заказала новогодние ретрооткрытки с ежиками и белочками, какие были в моем детстве. Отправлю их возрастным родственникам, думаю, им будет приятно. Мне самой это уже подарило ощущение праздника.

Большую часть жизни мы находимся в офисах, решаем стратегические задачи, выполняем планы, стремимся к успеху, куда-то вечно спешим. А другие наши составляющие, такие как чувства, тело, постепенно атрофируются. Но чтобы почувствовать вкус жизни и этот мир в разных красках, без них не обойтись. Есть и хорошая новость: наши чувства можно тренировать. Давайте себе различные задания. Каждый день выходя на улицу, отмечайте пять различных цветов (зелень пихтовых веток, голубизна неба, новогодняя иллюминация улиц). Затем закройте глаза и послушайте звуки, уловите запахи, окружающие вас. Я даю своим клиентам задание – вспомнить пять вкусов, ассоциирующихся с Новым годом: мандарин, оливье, селедка под шубой… Если это перейдет в привычку, вы будете более гармонично чувствовать себя в мире.

– В советское время продукты – атрибуты новогоднего праздника были в дефиците, сейчас у нас есть все круглый год. Возможно, это мешает нам острее воспринимать Новый год?

– Прошлое не имеет сослагательного наклонения, и мы не можем на него ориентироваться – это не добавит нам ощущения праздника. Нужно замечать то, что происходит здесь и сейчас.

– Наверное, не все смогут так просто отключиться от проблем и перенести их на следующий год. Кто-то сделает вывод, что раз он не смог решить проблемы вовремя, значит, он неудачник.

– Это уже заявка на индивидуальную терапию. Нужно записываться к психологу и пробовать разобраться с внутренним критиком, попытаться с ним договориться. Внутренний критик у каждого свой, каждый по-своему себя изводит, поэтому коллективного решения нет. Правда, можно несколько поколебать позиции внутреннего критика, написав в блокноте напротив списка задач список того, что вам удалось успешно сделать в этом году, и похвалить себя за это.

Про ковид и память

– Ковид продолжает влиять на нашу жизнь. Одно из неприятных его последствий – ухудшение памяти. Многие сильно переживают по этому поводу. Можно ли как-то с этим последствием справиться?

– Мы уже начали приспосабливаться к ситуации пандемии: беречь себя, носить маски, мыть руки, отказались от посещения массовых мероприятий. Это радует. Но ковид действительно влияет на центральную нервную систему, которая обеспечивает хорошую память и чувство устойчивости человека в мире. Последствия коронавируса таковы, что разрушают нейронные клетки, связи между ними, нарушают память, вызывают депрессию, рассеянность, тревожные состояния.

После перенесенного стресса, которым является и ковид, организму нужно дать время восстановиться. Если спустя пару месяцев вы продолжаете испытывать нехарактерные для вас ощущения – нервозность, тревожность, пониженное настроение, усталость, забывчивость – следует включить для организма щадящий режим. Если в анамнезе нет депрессивного или тревожного расстройства, соблюдение режима сна, питания и отдыха вас восстановит очень быстро. Сон – по семь-восемь часов в сутки, прогулки – ежедневно в течение получаса, причем это не то время, когда вы бежите из дома на работу и обратно. Вы просто гуляете в свое удовольствие, дышите свежим воздухом. Потом можно подключить какую-то физическую активность: плавание, бег на лыжах и т. п. Если наблюдаются нарушения памяти, можно учить иностранные языки, стихи. Объем памяти можно наращивать как мышцу. В детском возрасте это происходит более интенсивно, во взрослом – чуть менее.

– Еще одно последствие ковида – потеря вкуса. И на многих это действует более угнетающе, чем даже ухудшение памяти. Люди начинают паниковать: у соседа вернулись вкусовые ощущения, а у меня еще нет. А вдруг не вернутся? Как с этим быть?

– Здесь нет какого-то универсального способа. Пропала вкусовая чувствительность – это неприятно. Человек привыкает к вкусовым ощущениям, к тому, что они у него есть, и не придает им значения. На самом же деле это серьезный источник информации и, когда мы его теряем, понимаем, как это было важно для нас. В этом случае стоит посочувствовать самим себе. Говорят, помогает вернуть обоняние вдыхание экзотических запахов – ярких, неприятных, нестандартных.

Новогодние ритуалы

– В новогоднюю ночь принято загадывать желания, записывать их на бумаге, сжигать листки, а пепел высыпать в бокалы с шампанским и выпивать содержимое под бой курантов. Как можно объяснить такой новогодний ритуал с точки зрения психологии? Помогает ли он достичь желаемого?

– Я думаю, что этот ритуал в большей степени про ожидание некоего волшебства в новогоднюю ночь, вера в чудо, в Деда Мороза... Здорово, конечно, но хорошо бы 
к вере подключать свои усилия, начать что-то делать для того, чтобы желания сбылись.

– Еще один новогодний ритуал – всеобщее желание подводить итоги, выяснять, чего мы добились и чего не достигли за год. И это вносит определенное напряжение в жизнь. Как этого избежать?

– У меня есть знакомые семьи, которые справляют Новый год летом: открывают шампанское, вручают детям подарки. В целом мне кажется, что традиция подводить итоги очень интересная – посмотреть на уходящий год и вспомнить, что было хорошего, теплого и доброго в нем, а с чем возникали сложности.

Надеемся, что советы психолога помогут вам создать новогоднее настроение и зарядить энергией на весь год. Будьте счастливы!