В гармонии с собой: как барнаульцы переживают осень

19:05, 05 октября 2021г, Общество 636



Фото Евгений НАЛИМОВ

Осень – это пора внимательного отношения к себе и своему внутреннему миру. А еще хорошее время, чтобы разобраться со своими эмоциями и подготовиться к зимним холодам. «Алтайская правда» поинтересовалась у барнаульцев, как они переживают осень.

Вкус сентября

Ника Ермакова с 1 сентября изменяет привычное меню. Включает в рацион сезонные овощи и фрукты – кукурузу, тыкву, яблоки.

– Именно они невольно ассоциируются у меня с осенью, – улыбается Ника. – Еще я люблю покупать кофе в кофейнях и гулять с ним по улице – это и правда задает какую-то осеннюю атмосферность, ведь летом мы пьем только прохладительные напитки.

Ежегодная традиция

Максим Зыкин, выпускник АлтГТУ, старается не впадать в осеннюю меланхолию, а чаще встречаться с друзьями, смотреть вдохновляющие фильмы и обязательно посещать дендрарий.

– Это моя маленькая осенняя традиция. Природа преображается, деревья наряжаются в красно-желтые одеяния. Насладиться этим прекрасным временем года лучше всего там, где этих деревьев много. Находиться в дендрарии приятно. На посещение выделите около 1,5–2 часов, – советует Максим. – Лавочки, к сожалению, только в самом начале парка, а ходить придется много. Но оно того стоит.

Ароматный пирог и тёплый плед

Влада Соловьёва, репетитор по литературе, считает осень временем нового хобби. Так, в прошлом году она начала заниматься коллажами – собирала старые газеты, журналы и все это склеивала.

– Мне это занятие пришлось по душе, так что до сих пор делаю открытки и храню разные воспоминания таким способом, – рассказывает Влада. – В этом году я решила вернуться к хобби из детства и начала вязать большой теплый плед. Вечерами очень уютно: варю себе какао, включаю сериал, набираю петли – и вяжу, вяжу, вяжу…

А еще в этом году Влада впервые в жизни готовила штрудель. Он для нее осенний пирог. Его рецепт прост: 500 граммов муки, 1 яйцо, 2 ложки растительного масла, 100 мл теплой воды и 7–8 яблок среднего размера.

– Тесто замешиваем и отправляем на 30 минут в теплое место. Для начинки нарезаем яблоки кубиками, выкладываем на сковородку, добавляем несколько ложек сахара по вкусу, корицу и немного воды. Все это должно потомиться. Затем раскатываем тесто, равномерно выкладываем начинку, отступая от краев, закручиваем и запекаем. Сверху горячий штрудель можно полить сиропом из корицы, посыпать сахарной пудрой, – поделилась рецептом Влада.

Повышенная тревожность

Люди по-разному реагируют на осень. Кто-то видит красоту в окружающем мире и не поддается печали, а у кого-то, наоборот, наступает хандра. Яна Локтионова, клинический психолог, отмечает, что осень – самый загруженный сезон у психологов, психотерапевтов и врачей-психиатров.

– Людей беспокоит хандра, резкое снижение эмоционального фона, депрессивный симптомокомплекс и актуализация хронических заболеваний психики, – рассказывает Яна. – С наступлением осени наш организм начинает экономить энергию. В первую очередь это связано с природными механизмами адаптации к новым температурным условиям. Мы начинаем расходовать меньше энергии, чтобы подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите, сонливости, снижении уровня энергии, что является абсолютно нормальной реакцией организма.

По ее словам, чем холоднее становится на улице и чем больше опавших листьев появляется под ногами, тем тоскливее себя чувствует человек. Переломным моментом в эмоциональном состоянии может стать переход от золотой и теплой осени к промозглой и серой.

– Новые погодные условия вместе с отсутствием красок являются катализатором этого эмоционального состояния. В психологии выделяется три показателя хандры: сниженный эмоциональный фон, упадок сил и сонливость. При хандре человек может испытывать подобные состояния до двух недель. Осенняя хандра сравнима с акклиматизацией. С ней ничего делать не нужно, просто поддержите свой организм и дайте ему возможность адаптироваться к новым погодным условиям, – считает Яна.

Чек-лист

По словам психолога, чтобы войти в осенний ритм, нужно осознать, что погода не входит в зону вашего контроля.

– Вы можете злиться, возмущаться, негодовать, но ничего не изменится. Намного продуктивнее будет, если вы адаптируетесь к новым погодным условиям и продолжите заниматься своей привычной деятельностью, – рассказывает Яна.

Она советует составить осенний чек-лист, то есть перечень пошаговых действий, которые необходимо выполнить, чтобы получить определенный результат, например: испечь шарлотку, сходить на прогулку в лес, сварить вместе с друзьями ароматный глинтвейн, посетить интересный мастер-класс.

– Наполните свою осень уютом и красками. И не забывайте про физические нагрузки. При занятии спортом в организме вырабатывается эндорфин, так называемый гормон счастья, и синтезируется серотонин. Таким образом регулируется настроение человека, обмен веществ и укрепляется иммунитет, – отмечает психолог.

Специалист советует удлинить световой день, придерживаться биологических ритмов – вставать раньше, а ложиться позже. Если это не получается, то необходимо обеспечить хорошее освещение в часы бодрствования и заняться сбалансированным питанием:

– Чтобы укрепить свой организм, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, в том числе и витамином С. Заваривайте чай с ягодами облепихи или шиповника.

Если следовать этим советам, осень станет чуточку ярче, а настроение будет хорошим и в суровые холода.

РЕКОМЕНДУЕМ
ПОПУЛЯРНОЕ
Фоторепортаж
Блоги