Как справиться с осенней апатией

Осенью многие из нас испытывают чувство подавленности и упадок сил. Как справиться с таким состоянием, рассказали алтайские специалисты.

В снежный ком

– Каждый из нас на протяжении жизни неизбежно попадает в психотравмирующие ситуации, испытывает стресс, – говорит Александр Строганов, профессор, директор Института клинической психологии АГМУ. – Но у психики есть защитные функции, которые помогают нам с ними справляться. Состояние становится патологическим в том случае, когда психологический иммунитет больше не выдерживает того натиска, который на него оказывает внешняя среда. Большую роль в этом играет и поток информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно.

По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году ожидается эпидемия неврозов и непсихотических расстройств. Причина тому – высокий темп жизни, наполненный стрессами и тревогами. К сожалению, полностью таких проявлений современному человеку избежать невозможно, продолжает Строганов. Еще ученики Зигмунда Фрейда говорили об абсолютной невротизации населения.

Сам по себе невроз проявляется нарушениями сна, паническими атаками, тревогой, чувством тоски, нежеланием общаться с окружающими людьми, даже родными и близкими.

Специалист говорит, что среди причин неврозов – нарушения физического здоровья и интрапсихические конфликты, то есть разногласия между желаниями личности и возможностями их реализации.

Пытаясь справиться с дискомфортом, человек начинает искать первопричину своего подавленного состояния. Главная ошибка при этом, уверен профессор, поиск причин не внутри себя, а среди окружающих. Кто-то начинает обвинять близких, начальника, сотрудников, мнимого завистника. Так работает психологическая защита.

Однако человек не устраняет при этом реальной причины дискомфорта. Наоборот, нерешенные проблемы будут расти как снежный ком.

С ясной головой

Заболевания непсихотического характера, в том числе неврозы, занимают порядка 70% от всех выявляемых психических патологий в Алтайском крае. И это при условии, что далеко не каждый с подобной проблемой обращается к специалисту, отмечает Александр Строганов.

Многие люди до сих пор боятся, что после посещения психотерапевта или психиатра их поставят на учет и они больше не смогут жить прежней жизнью: водить машину, воспитывать детей... На самом деле психотерапия как раз помогает человеку не лишиться всего этого под действием неконтролируемых эмоций.

– Писатель и философ Георгий Гурджиев изображал работу психики человека в виде кареты. Извозчик на ней – рассудок, тройка лошадей – эмоции. А возок – жизнь в целом. Если возница устанет или заболеет, то он ослабит поводья, скакуны понесут экипаж. Кучер с большим трудом сможет их остановить снова – сопоставьте силу человека и могучей тройки, – рассуждает врач. – Так и наши эмоции без должного контроля высвобождаются наружу с огромной разрушительной силой. Психотерапия же помогает человеку вновь вернуть себе бразды правления над чувствами и с трезвой головой оценить ситуацию.

По словам профессора, сегодня неврозы успешно лечат. Но некоторые люди пробуют выйти из кризисной ситуации самостоятельно. И одним из таких решений становится зависимость, с помощью которой человек пытается отвлечься от дискомфорта, объясняет специалист.

Но все же в тяжелой ситуации человеку нужен человек, уверен Строганов. А профессиональную помощь в силах оказать только врач.

– Специалист, как рыбак, вылавливает проблему (например, перенесенную давно травму) из омута подсознания. Ее можно сравнить с медузой, красивой лишь в воде, – говорит медик. – Так же и с травмой. В подсознании она кажется страшной, нерешаемой, огромной. Но вместе с врачом человек с ясной головой оценит серьезность, увидит причины. Если она все еще кажется пугающей, то психотерапевт вовремя поможет.

Жить осознанно

Ольга Любимова, заведующая кафедрой клинической психологии АГМУ, дала несколько советов, как на­учиться получать удовольствие от жизни.

– Сохраняйте социальную активность, – говорит она. – Человек не может без других людей, ему важно быть услышанным и понятым. И если вам некому рассказать о своих переживаниях, то вы можете обратиться к специалисту.

Старайтесь оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. В жизни случается множество событий, как обратимых, так и нет. В первом случае человек может исправить положение своими силами и вновь выйти победителем. А в необратимых ему предстоит принять реальность такой, как она есть.

– Будьте умеренны в своих желаниях. Хорошо стремиться к лучшему, но опасно хотеть слишком многого, – говорит специалист. – Вспомните сказку о золотой антилопе, где жадность погубила раджу. Поэтому важно уметь довольствоваться тем, что у вас есть, и жить осознанно.

Не пренебрегайте физической активностью. Занятия спортом не только укрепляют общее состояние здоровья, но и имеют ряд других преимуществ. Если вы плаваете, бегаете в парке или занимаетесь йогой дома – ваш организм вырабатывает «гормоны счастья» и это отражается на вашем самочувствии, снимает напряжение.

Наладьте режим дня. Выделите время для полноценного сна. Организуйте спальное место. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с комплексным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений.

Старайтесь чаще улыбаться. В череде трудовых будней важно научиться находить что-то хорошее в каждом дне. Уметь быть благодарным – одна из черт психически здорового человека.