Какие продукты добавить в рацион в декабре

В Роспотребнадзоре рассказали, какими продуктами можно разнообразить рацион питания в декабре.

Специалисты подчеркивают, что зима – это время, когда организм особенно нуждается в витаминах, полезных микро- и макроэлементах.

Фрукты:

• Король декабря – мандарин. Не оставляйте в стороне и другие цитрусовые. Они богаты витамином С, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран, синтезирует коллаген, укрепляет сердце и сосуды, снижает давление.
• Яблоки и груши. Плоды богаты витаминами А, В, С, Е; в них высокое содержание кобальта, участвующего в ферментных реакциях, кроветворении, регулировании работы нервной системы и печени.
• Хурма. Богата бета-каротином, который способствует здоровому зрению, и йодом, нормализующим работу щитовидной железы. В ней также есть железо, калий, марганец, витамины группы В, фосфор, магний и пектин.
• Продолжается сезон гранатов, айвы, киви, ананасов, бананов, авокадо и манго.

Овощи:

• Морковь, картофель и компания. Содержат фитонциды, помогающие организму обороняться от инфекций.
• Огурцы. Улучшают усвоение пищи. В небольшом количестве есть витамины (С, В1, В2). Из минеральных солей в них больше всего калия.
• Помидоры. В томатах имеется каротиноид ликопин, аскорбиновая кислота, витамины группы В. Из минеральных солей – калий, фосфор, железо, есть органические кислоты, клетчатка.