Чем питаться и что делать, чтобы сохранить здоровье

Как скорректировать свой образ жизни, чтобы быть более здоровыми? Об этом рассказала врач-терапевт Белгородского областного центра медицинской профилактики Виктория Постникова.

Как пишет «Сайт города Белгорода», нет лекарств от хронических заболеваний, но стабилизировать состояние можно. Для этого необходимо вести строго здоровый образ жизни. А для здоровых людей это прекрасная профилактика. Итак, что нужно делать?

• Если полностью отказаться от соли, можно снизить артериальное давление на 10-20 мм ртутного столба. Возможно, тогда и лекарств придется меньше пить.
• В день человек должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
• В пище нужно сделать упор на полезные продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо, белые сорта рыбы.
• Обязательно нужно завтракать, и не кофе и бутербродом, а кашей. На обед – овощной суп и мясо (недельная норма для взрослого – подярка 500 гр). На ужин – сложные углеводы (каши) и овощные салаты. С возрастом нужно чаще употреблять рыбу.
• В день надо съедать не менее пяти порций овощей.
• Стоит приобрести льняное и рыжиковое масло. Они очень полезны. Рыжиковое богато жирными кислотами, снижает уровень холестерина, повышает тонус сосудов.
• Исключите алкоголь, особенно в сочетании с курением. Вместе они становятся виновниками развития атеросклероза нижних конечностей. В некоторых случаях ноги даже приходится ампутировать.
• Каждый день следует гулять 1-1,5 часа. Как вариант, можно выходить из транспорта раньше на несколько остановок.