Барнаульский фитнес-тренер рассказала о главных ошибках новичков

Посетителей фитнес-клубов и тренажерных залов ежегодно становится все больше. Многие стремятся как можно быстрее привести себя в форму. Однако, желая обрести подтянутые мышцы в спешке, можно изрядно наломать дров. Фитнес-тренер барнаульского клуба «Рельеф» Марина Шепелева рассказала о главных ошибках, которые совершают новички.

Главное – не загнать организм

– Марина, расскажите, ради чего люди чаще всего приходят в зал?

– Основные цели – это набор мышечной массы, похудение или улучшение состояния здоровья. Часто приходят девушки, сидящие дома с маленьким ребенком, жалуются на боль в спине. Подбираем для них упражнения на укрепление мышечного корсета, делая акцент на спину. И болевые ощущения уходят. Немало офисных сотрудников, которые проводят почти весь день в сидячем положении. Также у нас есть тренеры, которые работают с людьми после травм, аварий или операций. Такие клиенты постепенно разрабатывают мышцы, придерживаясь рекомендаций врача. Радует, что в последнее время становится все больше школьников. Все-таки не все сидят за компьютером, мальчишки идут тренироваться, это здорово. А вот девочек у нас не очень много. Они предпочитают танцы, какие-то другие виды спорта.

– Многие хотят как можно быстрее получить результат. Реально ли за несколько недель похудеть или привести тело в форму?

– Все зависит от того, какой цели нужно достичь. К примеру, человек, страдающий ожирением, уже в первый месяц занятий может сбросить до 10 килограммов. Если же речь идет о наборе мышечной массы или улучшении спортивной фигуры, то с этим сложнее. Как правило, процесс запускается только после шести недель регулярных занятий.

– Какие ошибки часто допускают новички в спортзале?

– В погоне за быстрым результатом некоторые ежедневно ходят в зал, тренируясь как олимпийские чемпионы. Пять-шесть тренировок в неделю по несколько часов обязательно приведут к перетренированности организма, постоянной усталости и изможденности. Неудивительно, что желание ходить в клуб после этого напрочь отпадает. Рекорды ставить не надо, очень важно мягко входить в режим. Это гораздо эффективнее, чем сразу с корабля на бал.

Еще одна ошибка – когда юношеский максимализм толкает парней на выставление себе очень большого веса. Как правило, они ходят компания­ми, им важно быть лучше, выделиться на фоне остальных. Однако из-за неадекватного веса страдает техника выполнения упражнения, что чревато травмами.

Некоторые посетители фитнес-клубов приходят потусоваться или просто поболтать. Когда делаешь упражнения с большими интервалами, то тело успевает остыть, что также повышает риск травм.

«Пенсионеры могут дать фору молодёжи»

– Какой процент купивших або­немент бросает тренировки толком не начав?

– Очень многие перестают ходить спустя 2–3 недели с начала занятий. Если зал, к примеру, посещает компания из пяти мальчишек, то в итоге останется один или два. Что касается девочек, то, по статистике, тренировки продолжит лишь одна – изначально самая способная и подготовленная, а также наиболее эстетичная внешне. Жаль, что у тех, кому физические нагрузки более всего необходимы, как правило, не хватает силы воли для посещения клуба.

– Есть ли возрастные ограничения для занятий фитнесом?

– Как таковых ограничений нет. В нашем клубе много клиентов старше 50 лет. Самому пожилому – 72 года, но он все еще может дать фору молодым. Конечно, при составлении программы тренировок для пенсионеров учитываются различные заболевания, а также возрастные изменения организма.

– С какими клиентами приятнее всего работать?

– С благодарными. С теми, у кого есть желание заниматься, горят глаза, кто хочет видеть себя здоровым. Для таких, правда, и программы составлять сложнее всего: нужно перекопать много материала, так как они порой имеют какие-то заболевания. Но для них не жаль потраченного времени.