Восточная практика с пользой для здоровья

16:24, 02 апреля 2018г, Спорт 1856


1
1

Сегодня цигун становится все более популярным оздоровительным направлением. Занятия стали проводить как в  маленьких студиях, так и в велнесс-клубах. «Алтайская правда» узнала, как работает эта система и для кого она подходит. Разобраться в этом помог Петр Сергеев, тренер по цигун.

История возникновения

Практика цигун берет свое начало в глубине веков Китая. Это древнее искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система и основа внутренних стилей боевых искусств.

Это целостная система, которая включает в себя дыхательные упражнения, гимнастику и медитативные практики. Само слово «цигун» можно разделить на составляющие «ци», что в переводе с китайского значит поток жизненной силы, и «гун», обозначающую достижение. Значит, цигун можно перевести как работа с ци.

Действенные и одновременно простые упражнения позволяют держать под контролем и восстанавливать психоэмоциональное состояние, повышать общий тонус организма и мягко восстанавливать здоровье.

Практика цигун «росла» в китайской народной медицине и формировалась под влияниями различных религиозных направлений, таких как конфуцианство и даосизм.

Красивые и гармоничные упражнения цигун раскрывают потенциал человеческого тела. Изящные и плавные движения уводят в состояние умиротворения и покоя, что благотворно влияет на психическое состояние. Эта практика, словно глоток свежего воздуха, снимает напряжение и дает силы. Вместе с этим занимающийся учится чувствовать свое тело, развивает свою физическую силу.

Как это выглядит на практике

Цигун включает в себя гимнастические упражнения, медитативную практику и китайские боевые искусства. Он направлен на освобождение от телесных зажимов с помощью успокоения эмоций, сознания и тела. Практика может быть использована для альтернативного лечения при стрессовых болезнях и состояниях, релаксации, а также для улучшения иммунитета, общей гармонизации организма, настройки работы систем и органов.

В практике цигун важны три составляющие. Первая – это правильное положение тела, которое характеризуется позой, проводящей расслабление и напряжение. Вторая – это регулирование дыхания, которое состоит из вдоха и выдоха. Обязательно отслеживание его длительности, глубины, плавности, ровности и скорости. Третья – сознание. Оно должно быть спокойным, а голова – свободна от посторонних мешающих занятию мыслей. Таким образом, при занятиях необходим контроль движения, дыхания и внимания.
Цигун включает простые движения и позы, которые, в отличие от асан йоги, не требуют мобильности суставов или хорошей растяжки.

Его можно разделить на несколько разновидностей. Каждая из них имеет свой характер выполнения упражнений, отличительные особенности и цели.

Динамический цигун – это мягкая гимнастика, которую вместо зарядки можно выполнять каждый день. Чрезмерно сложные упражнения отсутствуют, также как и риск получения травм. Занимающиеся делают наклоны, повороты корпуса, которые развивают гибкость спины. Вытяжение и выравнивание позвоночника происходит за счет подъемов рук. В целом упражнения мягко разогревают тело, не нагружая мышцы, а похлопывания помогают разгонять кровь.

В статическом цигуне позы сохраняют неподвижными. В них человек держит внимание на себе, расслабляется и выполняет дыхательные упражнения. Такие занятия способствуют очищению организма.

К боевым искусствам относят жесткий цигун. С помощью практик работы с энергией ци человек может обрести особые способности, например, оставаться неуязвимым для ударов, разбивать камни. В тихом цигуне практикуют правильное дыхание. Медитативные упражнения выполняют в положении со скрещенными ногами сидя. Они направлены на восстановление душевного спокойствия и накопление сил. Тайцзицюань - боевое искусство. В этих практиках человек учится постоять за себя.

Практика цигун универсальна и подходит людям как с хорошей физической подготовкой, так и без нее. На занятиях часто используют как динамические, так и статические упражнения. Они повышают выносливость, укрепляют суставы и связки, создают связанный мышечный корсет. Поскольку движения осознанные и плавные, гимнастика практически не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста.

Польза от занятий

Тренировки положительно влияют на занимающегося:

  • происходит снятие психологического напряжения,
  • усиливается контроль над собственными эмоциями и осознанность,
  • развивается концентрация,
  • состояние здоровья постепенно становится лучше,
  • снимаются зажимы и блоки,
  • улучшается кровоснабжение органов,
  • выстраивается осанка и тело запускает процессы восстановления,
  • упражнения способствуют восстановлению после травмы,
  • сил становится больше, человек быстрее высыпается.

Как мы видим, от занятий можно получить большую пользу. Но это возможно в случае, если занятия будут регулярными. Начинающему можно выбрать режим в две тренировки в неделю, а далее добавлять их количество. Постепенно возможно перейти к ежедневным практикам. Самое главное – не бросать начатое. Цигуном можно заниматься как с тренером, который научит необходимым основам, так и практиковать и закреплять эти упражнения самостоятельно. Все зависит от желания.

Как выбрать мастера

В системе цигун необходим опытный наставник. Кроме того, тренер должен хорошо выглядеть. То есть если инструктор имеет нездоровый вид или лишний вес, стоит задуматься, так как занятия по этой системе подразумевают заботу о здоровье и самовосстановление. Нужно помнить, что хороший учитель даст ответы на все вопросы. Если во время упражнений кто-то испытывает боль или дискомфорт, тренер не должен игнорировать жалобы. И не забудьте спросить о достаточном опыте инструктора.

Ксения Ширяева

Фоторепортаж
Блоги